8 Cách giảm mỡ Mông tại nhà: Nhanh, Hiệu quả, An toàn

Mất 30 giây để đọc

Giảm mỡ mông có khó không? Rất nhiều người sở hữu vòng 3 quá ‘sồ sề’ và lỏng lẻo dường như đang loay hoay giải quyết vấn đề này. Để giúp bạn cải thiện sắc vóc gọn đẹp hơn, BV Kangnam sẽ mang đến toàn bộ cẩm nang hướng dẫn chi tiết ngay sau đây.

1/ Vì sao mỡ thường tích tụ ở mông?

Thông thường, mỡ thừa tại vùng mông và bụng sẽ khó tiêu giảm hơn rất nhiều so với những vị trí còn lại trên cơ thể. Điều này khiến cho không ít người đau đầu khi tìm cách khắc phục.

Để xử lý ‘tận gốc’ tình trạng vòng 3 nhiều mỡ, việc trước tiên mà bạn cần làm là tìm hiểu và nắm rõ toàn bộ những nguyên nhân gây ra. Cụ thể như sau:

  • Ngồi lâu, lười vận động

Việc ngồi liên tục suốt 8-9h/ngày trong thời gian dài sẽ khiến cho các cơ vòng tại mông mất đi độ đàn hồi, hoạt động co – giãn kém và dễ bị nhão. Cũng bởi bộ phận này ít vận động nên các tế bào mỡ có xu hướng tích trữ ngày càng nhiều.

ngồi nhiều

Hậu quả của thói quen ngồi nhiều còn là hình thành mảng sần, thâm sạm quanh đường viền mông, ảnh hưởng lớn tới tính thẩm mỹ.

  • Mặc quần bó sát

Quần quá chật chội và bó ép vào mông, đùi sẽ gây cản trở lớn tới quá trình lưu thông máu qua các vị trí này. Từ đó, mô da trở nên phù nề, dự trữ nhiều nước và lipid, là nguồn cơn khiến vòng 3 thiếu nét gọn gàng.

  • Dinh dưỡng sai cách

Cách ăn uống thiếu khoa học sẽ làm hệ tiêu hóa hoạt động kém hiệu quả, tốc độ trao đổi chất chậm chạp, quá trình đốt cháy phân tử mỡ gặp nhiều khó khăn…

Những hệ lụy này xuất phát từ khẩu phần ăn không lành mạnh, ví dụ như: quá nhiều mỡ ĐV, thường xuyên tiêu thụ đồ ngọt/tinh bột, ít chất xơ và lười uống nước…

ăn nhiều đồ ngọt

Vì vậy, da mông là một trong những vùng chịu ảnh hưởng đầu tiên, dẫn tới hình dáng vòng 3 phì đại, chùng nhão.

  • Căng thẳng, stress

Tâm lý không ổn định cũng là một nhân tố ảnh hưởng cực lớn tới sức khỏe cũng như vóc dáng của bạn. Thế nên, vòng 3 béo xệ cũng có thể là do hệ thần kinh phải chịu áp lực, hormone Cortisol tiết ra nhiều làm kích thích tụ mỡ dưới da.

2/ 8 Cách giảm mỡ mông nhanh nhất tại nhà

Các chuyên gia cho rằng: Cách tốt nhất để tiêu hao mỡ tại nhà là chăm chỉ thực hiện những bài tập rèn luyện thân thể. Đồng thời, việc này còn giúp bạn nâng cao sức đề tháng, cải thiện đường nét body đẹp hơn.

2.1/ Leo cầu thang

Đây là bài tập hỗ trợ xây dựng khối cơ bắp ở phần dưới thân thể bền khỏe, làm gia tăng sức mạnh cơ chân – đùi – hông – mông. Thông qua đó, bạn sẽ sớm sở hữu vòng 3 căng tròn cùng với đôi chân thon thả.

leo cầu thang

Điểm mạnh của cách tập luyện này là ít bị đổ mồ hôi và mất quá nhiều sức, phù hợp với người yếu, mới bắt đầu kế hoạch vận động.

  • Đứng giữa bậc thang thấp nhất, thả lỏng cơ thể và hít thở sâu 2-3”.
  • Bước chân lên từng bậc, tốc độ vừa phải, giữ nhịp thở đều.
  • Quay trở xuống bậc thang với tốc độ nhanh hơn, nghỉ 10s rồi leo lại, thực hiện 3-4 hiệp.

2.2/ Chạy bộ

Thực tế, việc chạy bộ có thể đốt cháy tới 300 calo trong vòng 20”, là cách hữu ích để làm gọn vùng bắp đùi và mông. Bên cạnh đó, bài tập còn giúp bạn nâng cao sức khỏe tim mạch, khôi phục da dẻ hồng hào và đàn hồi.

chạy bộ

Một số lưu ý khi thực hiện:

  • Nên khởi động kỹ các khớp xương.
  • Tốc độ chạy tăng dần dần, không nên tăng đột ngột.
  • Giảm dần tốc độ rồi dừng hẳn, nên đi lại 5” trước khi ngừng hẳn.
  • Chạy đường bằng, nơi thoáng mát và không nhiều khói bụi.

2.3/ Squats

Không ít người gặp phải tình trạng mông lép nhưng có da nhão do ‘đeo’ nhiều mỡ, nên Squats sẽ giúp bạn khắc phục một cách nhanh chóng.

Squats

Đây cũng là bài tập cốt lõi dành cho những ai đang muốn tăng size vòng 3, cải thiện độ nảy nở và đầy đặn.

  • 2 chân rộng ngang vai, tay chắp vào nhau ở trước ngực.
  • Hạ thấp mông giống với tư thế ngồi, giữ 2s rồi bật nhảy lên cao.
  • Đáp đất với tư thế hạ người và lặp lại 15-20 lần.

2.4/ Deadlift 1 chân

Với những ai đã quen thuộc với các bài gym, deadlift 1 chân sẽ là lựa chọn mà bạn không nên bỏ qua. Nhờ bài tập, toàn bộ khối cơ mông và bắp tay sẽ được gia cố vững chắc, những túi mỡ tích tụ cũng sẽ hao dần.

Deadlift 1 chân

  • Đứng thẳng, 1 tay cầm 1 quả tạ, tay còn lại chống bên hông, hít thở đều.
  • Hạ thấp người và duỗi thẳng tay cầm tạ, đồng thời đẩy chân (cùng bên) ra phía sau.
  • Giữ tư thế 5s và thu tay chân về, đổi bên rồi làm tương tự với 15 lần/bên.

2.5/ Nằm nghiêng đá chân

Bài tập nằm đá chân khá phù hợp dành cho người bận rộn, bởi bạn có thể thực hiện ngay trên giường khoảng 15” trước khi đi ngủ. Không chỉ giúp hông và vòng 3 giảm chùng xệ, động tác còn góp phần làm eo thon thả.

nằm nghiêng đá chân

  • Nằm lệch người sang trái, tay trái duỗi và gối đầu lên, tay phải chống trước ngực.
  • Giơ 1 chân lên cao, giữ 3s rồi hạ xuống, lặp lại 15 nhịp và làm tương tự với bên phải.

2.6/ Đi ngang với dải băng

Đeo dải băng ở chân sẽ giúp cho hệ thống cơ xương vùng thắt lưng trở xuống được gia tăng sức bền, khả năng tiêu hao lượng mỡ dư thừa sẽ dễ dàng hơn.

Đặc biệt là với những người không quá mập mạp nhưng vòng 3 lại bị béo, cách tập này giúp bạn điều chỉnh toàn bộ vóc dáng cân đối, cơ hông gắn kết bền chắc.

  • Đeo dải băng vào cổ chân, có thể đeo cả trên vùng đùi.
  • Di chuyển bước chân theo chiều ngang, kéo căng các cơ bắp chân và siết chặt hông.
  • Có thể kết hợp co duỗi sải tay giúp giữ thăng bằng, tập trong 10-15”.

2.7/ Dumbbell Deadlift

Cách tập luyện này đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng của cánh tay, cơ cốt lõi và mông. Bạn nên sắm cho mình 2 quả tạ (3-5kg) để chất lượng bài vận động tốt nhất, giải phóng được nhiều calo.

Dumbbell Deadlift

  • Mỗi tay nhấc 1 quả tạ, duỗi thẳng và chân rộng ngang vai, gối hơi cong.
  • Gập hông và đầu gối, hạ thấp thân trên cho tới khi song song với sàn.
  • Buông thõng 2 cánh tay, giữ lưng thẳng, siết chặt cơ mông, sau 5s trở lại tư thế ban đầu, lặp lại 15-20 lần.

2.8/ Nhảy dây

Bài nhảy dây phù hợp dành cho mọi đối tượng và mọi lứa tuổi, nên bạn cũng có thể áp dụng cách này để thu nhỏ ‘trái táo’. Thông qua động tác nhún, nhảy, bật người… các lớp mỡ thừa sẽ được tiêu giảm đáng kể, trả lại đường nét vòng 3 cân đối.

nhảy dây

  • Chọn dây nhảy hợp với chiều cao, 2 tay cầm 2 đầu dây hơi co nhẹ.
  • Chuyển động cổ tay và khuỷu tay nhẹ nhàng, nhảy theo nhịp đều đặn.
  • Nhảy khoảng 100 nhịp, có thể chia thành 2-3 hiệp, mỗi hiệp nghỉ 5”.

3/ Một số lưu ý để giảm mỡ mông hiệu quả hơn

Nhằm gia tăng công hiệu của các bài tập giảm mỡ vùng mông, bạn nên sửa đổi một số thói quen hằng ngày và tuân thủ theo đúng chỉ dẫn như sau:

3.1/ Điều chỉnh chế độ ăn

Khẩu phần ăn sẽ quyết định trực tiếp tới hàm lượng mỡ thừa bên trong cơ thể, cũng như khả năng chuyển hóa và đào thải các chất. Vì thế, bạn cần đặc biệt chú ý đến vấn đề này để góp phần lấy lại vóc dáng như mong muốn.

Nguyên tắc quan trọng khi xây dựng chế độ dinh dưỡng giảm mỡ là cắt giảm tinh bột/đường và năng lượng nạp vào thấp hơn mức tiêu chuẩn từ 200-300 đơn vị calo.

bổ sung vitamin

  • Bổ sung vitamin C và chất xơ từ thực vật có tính mát: rau cải, súp lơ, đu đủ, cam, bưởi…
  • Axit béo có lợi: gạo lứt, ngũ cốc, các loại hạt, cá hồi, đậu nành…
  • Protein dạng nạc: ức gà, thịt heo, thịt bò… và không nên ăn quá 0,5kg/bữa.
  • Hệ vi sinh hỗ trợ đường ruột khỏe mạnh: sữa chua (1 hũ/ngày), dưa chua/kim chi (15-20gr/bữa)…
  • Uống nhiều nước và tích cực dùng nước ép/detox hỗ trợ đốt cháy mỡ.
  • Kiêng ăn các món làm chậm quá trình trao đổi chất, tiêu hóa trì trệ: đồ chiên dầu nhiều, thức ăn nhanh, đồ chế biến sẵn…
  • Hạn chế tối đa việc nạp chất cồn vào cơ thể, tránh dùng nước tăng lực/nước ngọt có ga…

Ngoài ra, bạn sắp xếp các bữa đúng giờ giấc, nên chia thành 5-6 bữa phụ để giảm bớt cảm giác thèm ăn, nạp ít calo trong bữa chính hơn.

3.2/ Hạn chế ngồi 1 chỗ

Có thể thấy, việc ngồi lâu là một trong những nguyên nhân khiến vùng mông bị phì rộng và lão hóa sớm, nên bạn cần phải dừng ngay thói quen này.

Thay vào đó, hãy thêm các hoạt động thể chất vào thời gian biểu hằng ngày để giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.

đạp xe

  • Tập các bài giảm mỡ vòng 3 vào buổi chiều tối (15-20”/ngày)
  • Kết hợp tham gia các bộ môn thể thao 2-3 buổi/tuần: cầu lông, bơi lội…
  • Nên chạy bộ hoặc đạp xe vào buổi sáng (10-15”/ngày)
  • Sau mỗi 2h đồng hồ ngồi làm việc, nên đứng dậy đi lại vài phút.

4/ Giảm mỡ mông cấp tốc với Vaser 4D

Tuy rằng các biện pháp làm gọn mông tại nhà có ưu điểm là an toàn và dễ thực hiện, nhưng lại tốn kém khá nhiều thời gian. Hơn nữa, những người có tạng mỡ dày và khó tiêu giảm sẽ không thể khắc phục triệt để.

Hiểu được điều đó, BV Kangnam đã nghiên cứu, ứng dụng và triển khai CN hút mỡ siêu việt – Vaser 4D chuẩn top 1 Hoa Kỳ. Nhờ có liệu pháp giảm mỡ này, rất nhiều khách hàng đã có cơ hội hiện thực hóa mong ước về vòng 3 săn chắc quyến rũ chỉ trong thời gian cực ngắn.

hút mỡ vaser 4d

Những điểm mạnh riêng biệt của CN Vaser 4D thế hệ mới là:

  • Lọc bỏ 99% lượng chất béo không cần thiết, giảm nhanh chỉ sau 90P.
  • Kích hoạt tăng sinh collagen, củng cố cấu trúc biểu bì vùng mông chắc khỏe.
  • Tiếp cận chuẩn xác các khối mỡ béo, không gây sang chấn mô mềm lân cận.
  • Đường mổ nhỏ và ngắn (0,5-1cm), kiểm soát tốt mọi biến chứng, không lưu lại sẹo.
  • Hút mỡ không đau đớn, hồi phục ngay sau 5-7 ngày và không cần kiêng khem nghiêm ngặt.
  • Kết quả duy trì bền lâu, đường nét vòng 3 hài hòa duyên dáng, giữ được tối thiểu 5 năm.

Ở BV Kangnam, quy trình tiến hành khử bỏ mỡ mông được diễn ra trong môi trường sạch khuẩn. Đơn vị cũng có các bác sĩ và cố vấn chuyên môn Hàn – Việt 30 năm kinh nghiệm, cùng hệ thống đầu máy tân tiến bậc nhất hiện nay.

Chính vì thế, khách hàng đến nơi đây có thể an tâm làm đẹp, mau chóng tạm biệt vòng 3 ‘sập xệ’ và kém lôi cuốn.

Giảm mỡ mông có rất nhiều cách thực hiện khác nhau để bạn thỏa sức lựa chọn một phương pháp khắc phục thích hợp nhất với mình. Hãy lưu lại ngay những chỉ dẫn quan trọng và lên kế hoạch thay đổi sắc vóc an toàn, hiệu quả, đúng đắn nhé!

5/5 - (1 bình chọn)

Ý kiến của bạn

Đặt lịch tư vấn cùng chuyên gia
tư vấn 24/7 hotline: 1900.6466