Giảm mỡ mông có khó không? Rất nhiều người sở hữu vòng 3 quá ‘sồ sề’ và lỏng lẻo dường như đang loay hoay giải quyết vấn đề này. Để giúp bạn cải thiện sắc vóc gọn đẹp hơn, BV Kangnam sẽ mang đến toàn bộ cẩm nang hướng dẫn chi tiết ngay sau đây.
Nội dung bài viết
Thông thường, mỡ thừa tại vùng mông và bụng sẽ khó tiêu giảm hơn rất nhiều so với những vị trí còn lại trên cơ thể. Điều này khiến cho không ít người đau đầu khi tìm cách khắc phục.
Để xử lý ‘tận gốc’ tình trạng vòng 3 nhiều mỡ, việc trước tiên mà bạn cần làm là tìm hiểu và nắm rõ toàn bộ những nguyên nhân gây ra. Cụ thể như sau:
Việc ngồi liên tục suốt 8-9h/ngày trong thời gian dài sẽ khiến cho các cơ vòng tại mông mất đi độ đàn hồi, hoạt động co – giãn kém và dễ bị nhão. Cũng bởi bộ phận này ít vận động nên các tế bào mỡ có xu hướng tích trữ ngày càng nhiều.
Hậu quả của thói quen ngồi nhiều còn là hình thành mảng sần, thâm sạm quanh đường viền mông, ảnh hưởng lớn tới tính thẩm mỹ.
Quần quá chật chội và bó ép vào mông, đùi sẽ gây cản trở lớn tới quá trình lưu thông máu qua các vị trí này. Từ đó, mô da trở nên phù nề, dự trữ nhiều nước và lipid, là nguồn cơn khiến vòng 3 thiếu nét gọn gàng.
Cách ăn uống thiếu khoa học sẽ làm hệ tiêu hóa hoạt động kém hiệu quả, tốc độ trao đổi chất chậm chạp, quá trình đốt cháy phân tử mỡ gặp nhiều khó khăn…
Những hệ lụy này xuất phát từ khẩu phần ăn không lành mạnh, ví dụ như: quá nhiều mỡ ĐV, thường xuyên tiêu thụ đồ ngọt/tinh bột, ít chất xơ và lười uống nước…
Vì vậy, da mông là một trong những vùng chịu ảnh hưởng đầu tiên, dẫn tới hình dáng vòng 3 phì đại, chùng nhão.
Tâm lý không ổn định cũng là một nhân tố ảnh hưởng cực lớn tới sức khỏe cũng như vóc dáng của bạn. Thế nên, vòng 3 béo xệ cũng có thể là do hệ thần kinh phải chịu áp lực, hormone Cortisol tiết ra nhiều làm kích thích tụ mỡ dưới da.
Các chuyên gia cho rằng: Cách tốt nhất để tiêu hao mỡ tại nhà là chăm chỉ thực hiện những bài tập rèn luyện thân thể. Đồng thời, việc này còn giúp bạn nâng cao sức đề tháng, cải thiện đường nét body đẹp hơn.
Đây là bài tập hỗ trợ xây dựng khối cơ bắp ở phần dưới thân thể bền khỏe, làm gia tăng sức mạnh cơ chân – đùi – hông – mông. Thông qua đó, bạn sẽ sớm sở hữu vòng 3 căng tròn cùng với đôi chân thon thả.
Điểm mạnh của cách tập luyện này là ít bị đổ mồ hôi và mất quá nhiều sức, phù hợp với người yếu, mới bắt đầu kế hoạch vận động.
Thực tế, việc chạy bộ có thể đốt cháy tới 300 calo trong vòng 20”, là cách hữu ích để làm gọn vùng bắp đùi và mông. Bên cạnh đó, bài tập còn giúp bạn nâng cao sức khỏe tim mạch, khôi phục da dẻ hồng hào và đàn hồi.
Một số lưu ý khi thực hiện:
Không ít người gặp phải tình trạng mông lép nhưng có da nhão do ‘đeo’ nhiều mỡ, nên Squats sẽ giúp bạn khắc phục một cách nhanh chóng.
Đây cũng là bài tập cốt lõi dành cho những ai đang muốn tăng size vòng 3, cải thiện độ nảy nở và đầy đặn.
Với những ai đã quen thuộc với các bài gym, deadlift 1 chân sẽ là lựa chọn mà bạn không nên bỏ qua. Nhờ bài tập, toàn bộ khối cơ mông và bắp tay sẽ được gia cố vững chắc, những túi mỡ tích tụ cũng sẽ hao dần.
Bài tập nằm đá chân khá phù hợp dành cho người bận rộn, bởi bạn có thể thực hiện ngay trên giường khoảng 15” trước khi đi ngủ. Không chỉ giúp hông và vòng 3 giảm chùng xệ, động tác còn góp phần làm eo thon thả.
Đeo dải băng ở chân sẽ giúp cho hệ thống cơ xương vùng thắt lưng trở xuống được gia tăng sức bền, khả năng tiêu hao lượng mỡ dư thừa sẽ dễ dàng hơn.
Đặc biệt là với những người không quá mập mạp nhưng vòng 3 lại bị béo, cách tập này giúp bạn điều chỉnh toàn bộ vóc dáng cân đối, cơ hông gắn kết bền chắc.
Cách tập luyện này đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng của cánh tay, cơ cốt lõi và mông. Bạn nên sắm cho mình 2 quả tạ (3-5kg) để chất lượng bài vận động tốt nhất, giải phóng được nhiều calo.
Bài nhảy dây phù hợp dành cho mọi đối tượng và mọi lứa tuổi, nên bạn cũng có thể áp dụng cách này để thu nhỏ ‘trái táo’. Thông qua động tác nhún, nhảy, bật người… các lớp mỡ thừa sẽ được tiêu giảm đáng kể, trả lại đường nét vòng 3 cân đối.
Nhằm gia tăng công hiệu của các bài tập giảm mỡ vùng mông, bạn nên sửa đổi một số thói quen hằng ngày và tuân thủ theo đúng chỉ dẫn như sau:
Khẩu phần ăn sẽ quyết định trực tiếp tới hàm lượng mỡ thừa bên trong cơ thể, cũng như khả năng chuyển hóa và đào thải các chất. Vì thế, bạn cần đặc biệt chú ý đến vấn đề này để góp phần lấy lại vóc dáng như mong muốn.
Nguyên tắc quan trọng khi xây dựng chế độ dinh dưỡng giảm mỡ là cắt giảm tinh bột/đường và năng lượng nạp vào thấp hơn mức tiêu chuẩn từ 200-300 đơn vị calo.
Ngoài ra, bạn sắp xếp các bữa đúng giờ giấc, nên chia thành 5-6 bữa phụ để giảm bớt cảm giác thèm ăn, nạp ít calo trong bữa chính hơn.
Có thể thấy, việc ngồi lâu là một trong những nguyên nhân khiến vùng mông bị phì rộng và lão hóa sớm, nên bạn cần phải dừng ngay thói quen này.
Thay vào đó, hãy thêm các hoạt động thể chất vào thời gian biểu hằng ngày để giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.
Tuy rằng các biện pháp làm gọn mông tại nhà có ưu điểm là an toàn và dễ thực hiện, nhưng lại tốn kém khá nhiều thời gian. Hơn nữa, những người có tạng mỡ dày và khó tiêu giảm sẽ không thể khắc phục triệt để.
Hiểu được điều đó, BV Kangnam đã nghiên cứu, ứng dụng và triển khai CN hút mỡ siêu việt – Vaser 4D chuẩn top 1 Hoa Kỳ. Nhờ có liệu pháp giảm mỡ này, rất nhiều khách hàng đã có cơ hội hiện thực hóa mong ước về vòng 3 săn chắc quyến rũ chỉ trong thời gian cực ngắn.
Những điểm mạnh riêng biệt của CN Vaser 4D thế hệ mới là:
Ở BV Kangnam, quy trình tiến hành khử bỏ mỡ mông được diễn ra trong môi trường sạch khuẩn. Đơn vị cũng có các bác sĩ và cố vấn chuyên môn Hàn – Việt 30 năm kinh nghiệm, cùng hệ thống đầu máy tân tiến bậc nhất hiện nay.
Chính vì thế, khách hàng đến nơi đây có thể an tâm làm đẹp, mau chóng tạm biệt vòng 3 ‘sập xệ’ và kém lôi cuốn.
Giảm mỡ mông có rất nhiều cách thực hiện khác nhau để bạn thỏa sức lựa chọn một phương pháp khắc phục thích hợp nhất với mình. Hãy lưu lại ngay những chỉ dẫn quan trọng và lên kế hoạch thay đổi sắc vóc an toàn, hiệu quả, đúng đắn nhé!