9 Cách giảm mỡ đùi nhanh, đơn giản, giảm ít nhất 7cm

Mất 30 giây để đọc

Giảm mỡ đùi là chủ đề được nhiều khách hàng quan tâm nhất là những ai đang sở hữu đôi chân quá khổ. Làm thế nào để giảm được ít nhất 5cm bắp đùi? Giảm mỡ không cần tập luyện có khả thi không? Cùng khoa thẩm mỹ vóc dáng BV Kangnam tìm ra giải pháp thích hợp nhất.

1/ Đùi to là do nguyên nhân gì?

Bắp đùi quá khổ là tình trạng thường thấy ở nhiều khách hàng hiện nay và gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe và vóc dáng. 5 nguyên nhân khiến vòng đùi ‘ngoại cỡ’ là:

  • Yếu tố bẩm sinh: Hình thái xương và cơ to hơn so với bình thường, thường do di truyền từ bố mẹ hoặc anh chị em ruột.
  • Béo phì lâu năm: Béo phì khiến mỡ thừa tích đọng tại nhiều nơi, trong đó đùi là một vị trí dễ dồn mỡ nhất. Nhiều trường hợp bắp đùi biến dạng gây khó khăn trong di chuyển.
  • Người ngồi nhiều: Ngồi liên tục 1 chỗ trong thời gian dài khiến vòng đùi bị nén ép, các cơ phì đại và dẫn tới tích đọng mỡ thừa. Các đối tượng chủ yếu là nhân viên văn phòng.

đùi to

  • Tập luyện sai cách: Tập gym sai cách sẽ khiến tuyến cơ tại đùi bị ảnh hưởng và phì đại bất thường. Nếu lặp lại trong thời gian dài, vòng đùi sẽ khó trở lại size cũ do bị tác động quá mạnh.
  • Các nguyên nhân khác: Mỡ đùi thường xảy đến với những người uống thuốc giảm/tăng cân (bị tích nước), người di chuyển sai cách, ngồi sai tư thế hoặc từng phẫu thuật thẩm mỹ hỏng.

2/ 9 cách giảm mỡ đùi hiệu quả nhanh tại nhà

Đôi chân ‘cột đình’ khiến nhiều chị em tủi thân và trở nên tự ti khi diện trang phục ngắn. Đừng lo lắng mà hãy thử ngay 9 tips giảm mỡ đùi dưới đây, chắc chắn bạn sẽ đánh bay 5cm vòng đùi trong 2 tháng.

2.1/ Sử dụng các bài tập giảm mỡ đùi

Vòng đùi của bạn sẽ không thua kém siêu mẫu nếu bạn chăm chỉ tập luyện mỗi ngày. theo các chuyên gia thẩm mỹ, 3 bài tập siết mỡ vùng đùi tốt nhất là:

2.1.1/ Bài tập Jumping Jacks

Jumping Jacks được các HLV thể hình khuyến khích thử nghiệm nếu bạn muốn giảm mỡ tại chân. Bài tập này đốt cháy từ 300 – 400 calo, giúp chân thon gọn, săn chắc, vòng đùi thu nhỏ hẳn.

bài tập jumping jack

Hơn thế, Jumping Jacks còn đẩy nhanh tốc độ tuần hoàn, tăng máu lên não, giúp bạn sảng khoái và tỉnh táo. Nên tập luyện Jumping Jacks vào buổi sáng để khởi động 1 ngày mới.

  • Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay giơ cao thành hình chữ V
  • Bật nhảy thật cao, giang 2 chân sang ngang để tiếp đất
  • Tiếp tục bật nhảy và chụm chân vào, 2 tay buông xuôi xuống
  • Lặp lại động tác giạng chân – chụm chân khoảng 50 lần

2.1.2/ Bài tập Pilates

Pilates sẽ là bài tập phù hợp nhất cho bạn trong tuần đầu tiên giảm mỡ bắp đùi. Tập Pilates không quá tốn sức, động tác đơn giản, hợp với những người mới làm quen với gym. Bài tập tập trung vào vùng chân giúp đánh bay mỡ thừa và tạo vòng 3 nảy nở.

bài tập Pilates

  • Nằm nghiêng sang bên trái hoặc phải, 1 tay chống đầu, tay còn lại vòng ra trước ngực
  • Đặt chân 1 chân vuông góc, chân còn lại nâng cao khoảng 30 – 40cm so với mặt đất
  • Thực hiện nâng chân (hít vào siết bụng) – hạ chân (thở ra) khoảng 50 lần
  • Đổi sang bên còn lại, làm tương tự sau đó nằm duỗi người, thả lỏng cơ

2.1.3/ Bài tập Bridge Lift

Tương tự như Pilates, Bridge Life cũng là bài tập chuyên dành cho giảm mỡ vùng chân. Bridge Life tập trung tác động lên nhóm cơ đùi và mông, tạo độ nén ép giúp giải phóng năng lượng và loại bỏ triệt để mỡ thừa. Bạn tiến hành

bài tập Bridge Lift

  • Nằm thẳng lưng, dạng 2 chân thành hình chữ V, mắt nhìn thẳng, tay úp xuống
  • Chống 2 tay lên, gập chân, đẩy cao vùng bụng và mông lên khỏi mặt đất. Chú ý giữ vai vẫn chạm đất, vai – ngực – mông – đầu gối tạo thành 1 đường chéo
  • Giữ nguyên trong 5 giây, từ từ hạ xuống
  • Lặp lại động tác nâng – hạ hông khoảng 20 lần

Bridge Life hợp với độ tuổi 20 – 35, nên tập 3 – 4 lần/ngày (với người mới) và 5 – 7 lần/ngày với người đã tập quen.

2.2/ Cách giảm béo đùi thông qua chế độ dinh dưỡng

Bên cạnh các bài tập thể lực thì chế độ dinh dưỡng cũng góp phần giúp bạn giảm béo đùi. 3 nguyên tắc cần nhớ bao gồm:

2.2.1/ Cắt giảm lượng carb

Nguyên tắc đầu tiên để giảm béo đùi đó là cắt giảm lượng carb. Carb đi vào dạ dày sẽ sản sinh Glycogen – nguyên nhân gây tích nước và mỡ thừa tại các cơ. Trong khoảng 2 tháng, bạn nên thực hiện 5 lưu ý sau:

bữa ăn carb

  • Tính chính xác lượng carb trong mỗi bữa, không được vượt quá 200g/ngày
  • Chọn các thực phẩm có chỉ số carbs thấp. Chủ yếu là rau xanh, trái cây, hạt khô
  • Ưu tiên nhóm tinh bột sạch, ví dụ như gạo lứt, bún lứt, quinoa, yến mạch…
  • Nói không với: đồ ăn vặt, thức ăn nhanh, các món chiên rán, đồ ngọt…
  • Ăn/uống thêm sữa chua, kết hợp uống detox, diệp lục để thải độc cho cơ thể.

2.2.2/ Kiểm soát lượng muối

Trong thời gian siết mỡ đùi, khách hàng cố gắng kiểm soát lượng muối trong khẩu phần ăn của mình. Muối có tính tích nước, dễ khiến cơ phù nề và giảm độ đàn hồi. Ăn muối quá nhiều còn gây ra các bệnh về thận và làm làn da già hóa nhanh.

  • Chuyển từ muối trắng sang muối đỏ hoặc muối hồng – 2 loại muối lành tính hơn
  • Giảm lượng nắm/muối/bột ngọt xuống 1/3, nên ướp trực tiếp vào thực phẩm
  • Hạn chế uống chanh muối, ăn kem cheese và các dòng phô mai mặn
  • Ngừng ăn các món như: thịt muối khô, trâu/lợn/bò/gà khô, salami, thịt nguội…

2.2.3/ Uống nhiều nước hơn

Đây là mẹo rất hay mà những người béo đùi nên áp dụng. Uống nước làm bạn no lâu, dịch vị tiết ra ít, cảm giác thèm ăn giảm mạnh. Sau một thời gian, không những vòng đùi nhỏ lại mà cân nặng cũng được kiểm soát.

uống nước

  • Uống tối thiểu 1.7 lít nước (với nữ) và 2 lít với nam
  • Nên uống vào trước bữa ăn hoặc trước khi đi ngủ
  • Chọn 3 loại nước chính: nước lọc, sinh tố rau củ/trái cây; sữa/ngũ cốc ăn kiêng
  • Hạn chế uống vitamin C vào buổi sáng, nó sẽ khiến dạ dày co thắt mạnh
  • Không uống nước ngọt, đồ cồn, trà sữa hoặc nước tăng lực

2.3/ Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc chính là ‘chìa khóa’ để bạn khỏe mạnh và có một vòng đùi săn chắc. Tiến sĩ Fitch (ĐH Harvard) cho biết chất lượng giấc ngủ liên quan trực tiếp tới cảm giác thèm ăn, người ngủ ít, khó ngủ thường mau đói hơn, họ có xu hướng ăn đêm nhiều khiến cân nặng không thể kiểm soát.

Tiến sĩ Fitch cũng nhấn mạnh, ngủ cũng là một hoạt động giúp bạn tiêu hao năng lượng và cản trở quá trình lưu trữ chất béo. Nên duy trì giấc ngủ vàng 8 tiếng, chọn khung giờ thích hợp, tránh thức đêm – ngủ ngày gây phản tác dụng.

2.4/ Kiểm soát căng thẳng

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra trạng thái căng thẳng có thể khiến bạn phát sinh mô mỡ gấp 20 lần so với bình thường. Khi bạn stress, nồng độ cortisol đột ngột tăng cao, quá trình chuyển hóa ngưng đọng, thức ăn không được hấp thụ mà biến thành cặn thừa và đọng lại ở các khớp xương.

căng thẳng

Vì vậy, khách hàng nên học cách kiểm soát cảm xúc, dành 30 phút mỗi ngày để thả lỏng, tránh stress kéo dài, không thức khuya hoặc lạm dụng thuốc an thần. Đặc biệt, nên tập yoga hoặc thiền để tinh thần thoải mái nhất.

2.5/ Massage đùi

Massage đùi cũng là tuyệt chiêu giúp bạn có một ‘cặp giò’ căng mịn và không bị mỡ thừa xâm chiếm. Mát xa tạo lực vừa đủ lên chân, kích thích chuyển động cơ và giải phóng năng lượng. Nhờ đó mà mô mỡ cũng tiêu đi và giảm thiểu nhanh chóng.

Có rất nhiều bài tập mát xa đùi khác nhau để bạn lựa chọn, nên dùng thêm với kem tan mỡ hoặc tinh dầu quế để đạt hiệu quả tối đa. Cùng thực hiện:

  • Vệ sinh đùi sạch sẽ, thả lỏng cơ thể, đổ tinh dầu/kem vào tay
  • Thoa kem lên chân, vuốt dọc theo chiều từ trên xuống, làm khoảng 20 lần
  • Tiếp tục vuốt ngược từ dưới lên, làm khoảng 20 lần
  • Dùng cả 2 tay xoa thật mạnh lên chân, làm trong 5 phút
  • Thực hiện 2 – 3 lần/ngày, dành thời gian nhiều hơn vào buổi tối

3/ Vaser Lipo 4D – CN giảm mỡ đùi hiệu quả nhanh nhất

Bên cạnh việc luyện tập thì Vaser Lipo 4D cũng là giải pháp hay giúp bạn giảm mỡ vùng đùi. Vaser Lipo 4D sử dụng bước sóng đa tần, tiếp cận và phá hủy mô mỡ một cách chính xác. Nhờ vậy, case thẩm mỹ sẽ đạt được các hiệu quả sau:

hút mỡ vaser 4d

  • Giảm 99% mỡ thừa tại đùi, thu gọn vòng đùi ít nhất 7cm.
  • Tiêu trừ mô mỡ triệt để tại những vùng cơ khó, cho đôi chân thon thả, gọn gàng
  • Cơ chế giảm mỡ an toàn, bảo toàn chức năng da, không gây hại cho xương và cơ
  • Hỗ trợ trẻ hóa da, khắc phục đùi chảy xệ, không gây sẹo xấu
  • Quy trình giảm mỡ nhanh gọn, kết quả rõ rệt sau lần đầu tiên, phục hồi sau 7 ngày

Không chỉ dành cho vùng đùi, vaser lipo 4D còn là giải pháp hút mỡ hoàn hảo cho mọi khu vực trên cơ thể. Hiện nay, công nghệ này đang được Kangnam áp dụng và nhận được phản hồi tích cực từ phía người dùng.

Bảng giá cụ thể cho dịch vụ vaser lipo 4D như sau:

DỊCH VỤ CHI PHÍ (Triệu VNĐ)
Giảm mỡ đùi 60
Giảm mỡ mông
40
Giảm mỡ bụng (trên/dưới/eo) 25 – 40
Giảm mỡ tay/lưng/nách/vai/cằm/má/bắp chân/hông
30

4/ Kết quả khách hàng sở hữu đùi đẹp thon gọn tại Kangnam

Nhờ công nghệ Vaser Lipo 4D, các khách hàng Kangnam đã lấy lại cặp đùi thon gọn và nói không với mỡ thừa. Theo dõi hình ảnh trực quan để thấy rõ điều này nhé:

hút mỡ đùi

Khách hàng giảm được 10cm vòng đùi sau khi hút mỡ lipo4D, tìm lại cặp giò thon thả như siêu mẫu

giảm mỡ đùi

Cơ chế vaser đa năng giúp bạn loại bỏ 99% mỡ vùng đùi đồng thời giúp da săn chắc, căng mịn trông thấy.

khách giảm mỡ đùi

Vaser Lipo 4D không gây sẹo xấu hoặc di chứng nào cho xương đùi. Khách hàng hồi phục nhanh, chứng năng chân bình thường.

khách hút mỡ đùi

Cặp đùi thon thả, đạt tỷ lệ chuẩn giúp vóc dáng của KH thăng hạng đáng kể

Song song với tiềm lực công nghệ, hiệu quả giảm mỡ vùng đùi của Kangnam còn đến từ đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm, các kỹ thuật viên tài năng cùng sự trợ giúp của hệ thống máy móc tiên tiến.

Đặc biệt, Kangnam tuân thủ 100% nguyên tắc an toàn trong hút mỡ, trang bị bộ kiến thức xử lý biến chứng, giúp KH giảm mỡ an toàn, nhẹ nhàng, không di chứng.

Với 9 cách giảm mỡ đùi trong bài viết trên, bạn sẽ chinh phục được cặp đùi nhỏ nhắn, gọn gàng, chuẩn tỷ lệ vàng trong thời gian ngắn nhất.

Và nếu tập luyện làm bạn mệt mỏi, hãy đăng ký dịch vụ giảm mỡ vaser lipo 4D tại Kangnam, tổ CSKH sẽ lên lịch thăm khám và hút mỡ ngay hôm nay. 

5/5 - (1 bình chọn)

Ý kiến của bạn

Đặt lịch tư vấn cùng chuyên gia
tư vấn 24/7 hotline: 1900.6466