Giảm mỡ bắp chân là mong ước của rất nhiều người, đặc biệt là các cô nàng ‘nấm lùn’, thân hình không cân đối. Vậy các phương pháp khắc phục có khó không? Cụ thể ra sao? Lời giải cho bạn sẽ có ngay trong bài viết dưới đây.
Nội dung bài viết
Không ít người gặp phải tình trạng phì bắp chân, dáng đi thiếu thiện cảm và ngoại hình khó tạo được ấn tượng tốt. Thống kê cho thấy, điều này xảy ra chủ yếu ở những nữ giới vào khoảng 25-40 tuổi (vòng đo trung bình 1 bên bắp chân >30cm).
Giải đáp cho thực trạng trên, các chuyên gia luận định một số nguyên nhân chính như sau:
Cấu trúc khối mô cơ, mỡ và biểu bì tại chân có đặc điểm dày hoặc mỏng, to hoặc nhỏ… một phần là do các gen trên NST thường quy định. Vì thế, hình dáng bắp chân sẽ có khả năng di truyền từ đời ông bà, cha mẹ sang con cháu.
Khẩu phần ăn sai cách cũng là một mối lo hàng đầu mà bạn không thể xem nhẹ. Vì nếu bổ sung quá nhiều tinh bột sẽ khiến cho vùng bụng, đùi, chân tăng size chỉ trong thời gian ngắn.
Thói quen ăn đêm, ăn không kiểm soát cũng là nguyên nhân gây nên khối mỡ ở chân, thậm chí còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại cho sức khỏe.
Việc ngồi một chỗ quá lâu, lười vận động sẽ khiến bắp chân – đùi – mông dễ phù nề, nhanh bị lão hóa hơn so với các vùng khác. Hơn nữa, thói quen đi giày cao gót, tập luyện thể chất (đạp xe, nhảy xà…) không đúng cách cũng gây ra hệ quả tương tự.
Để làm gọn bắp chân tại nhà nhanh nhất có thể, bạn hãy áp dụng những mẹo hữu ích sau đây:
Theo các chuyên gia, luyện tập thể hình là cách tốt nhất giúp giải phóng chất béo và thu nhỏ số đo vòng bắp chân. Việc này còn giúp bạn xây dựng hệ cơ xương chắc khỏe, cải thiện hệ tim mạch và nâng cao tinh thần.
Đây là bài tập cực kỳ dễ dàng, phù hợp với hầu hết mọi thể trạng và mọi đối tượng khác nhau. Bởi đi bộ không đòi hỏi cường độ quá mạnh, ít mất sức lực mà vẫn mang lại nhiều lợi ích.
Khi đó, cơ bắp chuối và bắp đùi được nâng cao sức bền, gia tăng độ dẻo dai. Toàn bộ lớp chất béo tại vị trí này mau chóng tan bớt, không còn dấu hiệu phình to và lỏng lẻo.
Một vài lưu ý khi đi bộ:
Nhảy dây được xem là một trong những bài tập kinh điển cho người bắt đầu rèn luyện giảm mỡ. Động tác này đòi hỏi sự co giãn liên tục của cơ bắp chuối và cơ đùi, hông, nên hỗ trợ giải phóng đáng kể các tế bào mỡ thừa.
Bài tập nhảy dây còn giúp bạn thu giảm số đo vòng eo, cải thiện toàn bộ đường nét thân dưới gọn đẹp, quyến rũ và không bị già hóa sớm.
Các bài Plank đã trở nên quá quen thuộc và phổ biến, đem lại vô vàn tác động tích cực cho sức khỏe cũng như thể hình của bạn. Điển hình đó là: gia cố cấu trúc cơ cốt lõi, giảm mỡ vòng 2 và bắp đùi – chân, nâng cao chất lượng tuần hoàn…
Jump Squats thuộc một trong số các bài tập gym đốt mỡ vùng thân dưới rất hữu hiệu, góp phần tạo nên đường cong cơ thể chuẩn đẹp. Bạn cũng sẽ không còn phải lo lắng về mờ thừa ở cả mông và chân, giúp tổng thể vóc dáng nhỏ gọn cân đối.
Mặt khác, bài vận động này khá đơn giản, không tốn nhiều công sức và kỹ thuật khắt khe nên ngay cả những người chưa quen với gym cũng có thể thực hiện.
Nếu bạn đã quen với các bài rèn luyện đơn giản, hãy chọn động tác nâng cao hơn giống như squat 1 chân. Tuy rằng, bài tập khá khó nhưng lại thúc đẩy rất nhanh tốc độ thiêu đốt mỡ thừa, giúp bạn sớm đạt được kết quả như ý muốn.
Đây còn là cách để bạn giảm mỡ bụng, khắc phục tình trạng body nhiều vùng xệ, duy trì khối cơ bắp mạnh khỏe dài lâu.
Bên cạnh các bài vận động bắp chân, bạn cũng có thể áp dụng tư thế gập người trong yoga để làm giảm mỡ. Qua đó, máu được lưu thông dễ dàng hơn và giúp nâng cao khả năng trao đổi, chuyển hóa chất béo.
Đứng gập người cũng giúp cơ đùi và đầu gối gia tăng sức mạnh, vùng bắp chân dần dần thon lại tự nhiên mà không cần mất nhiều sức.
Chế độ dinh dưỡng ‘healthy’ và ‘clean’ là chìa khóa để bạn giảm thiểu tình trạng tích mỡ ở vùng bắp chân. Đồng thời, giúp cho hệ vận động khỏe mạnh, đốt cháy nhiều năng lượng dư thừa hơn.
Một vài tips cần nhớ:
Massage là liệu pháp tuyệt vời để giúp ích cho đôi chân thon thả, góp phần đẩy nhanh lưu thông máu và giảm bớt nguy cơ lắng đọng chất béo.
Tuy nhiên, các thao tác đòi hỏi phải đúng cách, kiên trì thực hiện mỗi ngày giống như việc tập luyện mới có thể mang lại kết quả tốt.
Trong quá trình matxa, bạn có thể dùng thêm tinh dầu nóng như quế, tràm trà… để gia tăng thêm hiệu quả đốt mỡ.
Tuy rằng các biện pháp làm nhỏ chân tại nhà có thể mang lại nhiều lợi ích cho bạn, nhưng hiệu quả thường chậm và không phù hợp cho mọi đối tượng. Vì thế, cách khắc phục tuyệt vời nhất chính là thực hiện hút mỡ CN cao.
Tại BV Kangnam, hút mỡ bắp chân được triển khai theo quy chuẩn Hàn Quốc, dựa trên CN Vaser 4D phiên bản mới nhất hiện nay. Nhờ đó, bạn sẽ có cơ hội cải thiện chân ‘cột đình’ cấp tốc trong khoảng 60”, không cần phải tập luyện khắc khổ.
Những điểm mạnh mà Vaser 4D mang đến là:
Bên cạnh đó, lợi thế của BV Kangnam còn là đội ngũ bác sĩ 30 năm kinh nghiệm, cùng sự góp mặt của Team cố vấn Hàn – Mỹ – Nhật. Khách hàng hút mỡ tại đây sẽ được thay đổi sắc vóc một cách an toàn và hiệu quả cao nhất.
Bởi vậy mà gần như 100% khách hàng sau khi thực hiện giảm mỡ đều hài lòng về đường nét đôi chân, không bị lệch form hay nhăn nheo kém duyên.
Toàn bộ những cách giảm mỡ bắp chân từ đơn giản đến chuyên sâu đều đã được chia sẻ cụ thể trong bài viết trên. Bạn hãy ghi nhớ cẩn thận và lựa chọn cho mình một biện pháp cải thiện phù hợp, sớm lấy lại được dáng vẻ tự tin với thân hình mảnh mai.