8 Cách giảm mỡ bắp chân: Nhanh, An toàn, Hiệu quả

Mất 30 giây để đọc

Giảm mỡ bắp chân là mong ước của rất nhiều người, đặc biệt là các cô nàng ‘nấm lùn’, thân hình không cân đối. Vậy các phương pháp khắc phục có khó không? Cụ thể ra sao? Lời giải cho bạn sẽ có ngay trong bài viết dưới đây.

1/ Mỡ bắp chân hình thành do nguyên nhân gì?

Không ít người gặp phải tình trạng phì bắp chân, dáng đi thiếu thiện cảm và ngoại hình khó tạo được ấn tượng tốt. Thống kê cho thấy, điều này xảy ra chủ yếu ở những nữ giới vào khoảng 25-40 tuổi (vòng đo trung bình 1 bên bắp chân >30cm).

mỡ bắp chân

Giải đáp cho thực trạng trên, các chuyên gia luận định một số nguyên nhân chính như sau:

  • Bẩm sinh

Cấu trúc khối mô cơ, mỡ và biểu bì tại chân có đặc điểm dày hoặc mỏng, to hoặc nhỏ… một phần là do các gen trên NST thường quy định. Vì thế, hình dáng bắp chân sẽ có khả năng di truyền từ đời ông bà, cha mẹ sang con cháu.

  • Cách ăn uống

Khẩu phần ăn sai cách cũng là một mối lo hàng đầu mà bạn không thể xem nhẹ. Vì nếu bổ sung quá nhiều tinh bột sẽ khiến cho vùng bụng, đùi, chân tăng size chỉ trong thời gian ngắn.

Thói quen ăn đêm, ăn không kiểm soát cũng là nguyên nhân gây nên khối mỡ ở chân, thậm chí còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại cho sức khỏe.

  • Thói quen sinh hoạt

Việc ngồi một chỗ quá lâu, lười vận động sẽ khiến bắp chân – đùi – mông dễ phù nề, nhanh bị lão hóa hơn so với các vùng khác. Hơn nữa, thói quen đi giày cao gót, tập luyện thể chất (đạp xe, nhảy xà…) không đúng cách cũng gây ra hệ quả tương tự.

2/ 8 Cách giảm mỡ bắp chân hiệu quả nhanh nhất

Để làm gọn bắp chân tại nhà nhanh nhất có thể, bạn hãy áp dụng những mẹo hữu ích sau đây:

2.1/ Làm bắp chân nhỏ lại thông qua các bài tập

Theo các chuyên gia, luyện tập thể hình là cách tốt nhất giúp giải phóng chất béo và thu nhỏ số đo vòng bắp chân. Việc này còn giúp bạn xây dựng hệ cơ xương chắc khỏe, cải thiện hệ tim mạch và nâng cao tinh thần.

2.1.1/ Đi bộ

Đây là bài tập cực kỳ dễ dàng, phù hợp với hầu hết mọi thể trạng và mọi đối tượng khác nhau. Bởi đi bộ không đòi hỏi cường độ quá mạnh, ít mất sức lực mà vẫn mang lại nhiều lợi ích.

tập đi bộ

Khi đó, cơ bắp chuối và bắp đùi được nâng cao sức bền, gia tăng độ dẻo dai. Toàn bộ lớp chất béo tại vị trí này mau chóng tan bớt, không còn dấu hiệu phình to và lỏng lẻo.

Một vài lưu ý khi đi bộ:

  • Chọn trang phục và giày thể thao thoải mái, không nên mặc đồ bó.
  • Dành 5” để khởi động các cơ và khớp.
  • Chọn đường bằng, ít có khói bụi và xe cộ đi lại…
  • Đi bộ đều bước và có thể tăng dần tốc độ khi đã quen.

2.1.2/ Nhảy dây

Nhảy dây được xem là một trong những bài tập kinh điển cho người bắt đầu rèn luyện giảm mỡ. Động tác này đòi hỏi sự co giãn liên tục của cơ bắp chuối và cơ đùi, hông, nên hỗ trợ giải phóng đáng kể các tế bào mỡ thừa.

tập nhảy dây

Bài tập nhảy dây còn giúp bạn thu giảm số đo vòng eo, cải thiện toàn bộ đường nét thân dưới gọn đẹp, quyến rũ và không bị già hóa sớm.

  • 2 tay nắm vào 2 đầu dây, bàn chân song song và cách nhau 10-15cm, đứng trước sợi dây.
  • Cử động khớp cổ tay để vòng dây qua đầu, nhảy theo nhịp đều đặn.
  • Thực hiện trong khoảng 3” với 50 cái, có thể tăng lên khi quen dần.

2.1.3/ Plank hạ đầu gối

Các bài Plank đã trở nên quá quen thuộc và phổ biến, đem lại vô vàn tác động tích cực cho sức khỏe cũng như thể hình của bạn. Điển hình đó là: gia cố cấu trúc cơ cốt lõi, giảm mỡ vòng 2 và bắp đùi – chân, nâng cao chất lượng tuần hoàn…

động tác plank

  • Chống phần khuỷu tay để đỡ thân người, giữ góc 90 độ với vai.
  • Đầu gối chạm mặt đất, 2 gót chân giơ cao, bắp chân tạo thành góc 90 độ với đùi.
  • Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 30s, hơi thở phải đều và thắt chặt cơ vùng bụng.

2.1.4/ Jump Squats

Jump Squats thuộc một trong số các bài tập gym đốt mỡ vùng thân dưới rất hữu hiệu, góp phần tạo nên đường cong cơ thể chuẩn đẹp. Bạn cũng sẽ không còn phải lo lắng về mờ thừa ở cả mông và chân, giúp tổng thể vóc dáng nhỏ gọn cân đối.

tập jump squat

Mặt khác, bài vận động này khá đơn giản, không tốn nhiều công sức và kỹ thuật khắt khe nên ngay cả những người chưa quen với gym cũng có thể thực hiện.

  • Đứng thẳng, 2 tay chắp đằng trước, chân rộng ngang vai và hạ mông xuống thấp.
  • Co gối và lấy đà bật nhảy lên cao, 2 tay đẩy ra phía sau, thân người tạo thành đường thẳng.
  • Đáp đất với tư thế gập gối, hạ thấp thân người như ban đầu, lặp lại 15 nhịp.

2.1.5/ Squat 1 chân

Nếu bạn đã quen với các bài rèn luyện đơn giản, hãy chọn động tác nâng cao hơn giống như squat 1 chân. Tuy rằng, bài tập khá khó nhưng lại thúc đẩy rất nhanh tốc độ thiêu đốt mỡ thừa, giúp bạn sớm đạt được kết quả như ý muốn.

tập squat bằng 1 chân

Đây còn là cách để bạn giảm mỡ bụng, khắc phục tình trạng body nhiều vùng xệ, duy trì khối cơ bắp mạnh khỏe dài lâu.

  • Đứng thẳng, 2 hướng về phía trước và duỗi thẳng, cao bằng vai, chân trái nhấc lên.
  • Hạ người đồng thời duỗi chân trái ra trước, song song, cách sàn khoảng 20cm.
  • Giữ 5s và trở về tư thế đầu tiên, làm tương tự với bên phải, lặp lại 10 lần/bên.

2.1.6/ Đứng gập người

Bên cạnh các bài vận động bắp chân, bạn cũng có thể áp dụng tư thế gập người trong yoga để làm giảm mỡ. Qua đó, máu được lưu thông dễ dàng hơn và giúp nâng cao khả năng trao đổi, chuyển hóa chất béo.

tư thế đứng gập người

Đứng gập người cũng giúp cơ đùi và đầu gối gia tăng sức mạnh, vùng bắp chân dần dần thon lại tự nhiên mà không cần mất nhiều sức.

  • Thẳng lưng, 2 tay buông lỏng xuống bên hông, hít vào.
  • Thở ra, đồng thời gập người về phía trước, cố gắng ép mặt vào vùng đầ gối.
  • Chạm tay xuống sàn, chân vẫn giữ thẳng và kéo căng cơ mông – đùi.
  • Sau 5s, đặt tay lên hông và từ từ trở lại tư thế thẳng đứng, hít thở đều đặn.

2.2/ Giảm làm thon gọn bắp chân bằng chế độ ăn uống

Chế độ dinh dưỡng ‘healthy’ và ‘clean’ là chìa khóa để bạn giảm thiểu tình trạng tích mỡ ở vùng bắp chân. Đồng thời, giúp cho hệ vận động khỏe mạnh, đốt cháy nhiều năng lượng dư thừa hơn.

rau củ

Một vài tips cần nhớ:

  • Cắt giảm nhóm tinh bột và đường, các chất béo từ mỡ động vật và đồ ăn chiên rán.
  • Kiêng triệt để các món mặn, cay nóng và đồ đông lạnh để tránh cản trở quá trình trao đổi chất.
  • Hạn chế uống rượu bia, thức uống có ga, cà phê, nước ngọt và sữa béo.
  • Tăng lượng rau củ nạp vào mỗi ngày, bổ sung vitamin A, C và chất xơ: rau cải, diếp cá, rau muống, cà rốt, khoai lang, trái cây…
  • Thêm chất đạm từ thịt nạc (heo/bò/gia cầm) và cây đậu/đỗ, mỗi loại không vượt quá 0,5kg/bữa.
  • Uống đủ nước khoáng và nước lọc mỗi ngày, kết hợp thêm các loại sinh tố/detox…

2.3/ Giảm mỡ bắp chân nhanh bằng cách massage

Massage là liệu pháp tuyệt vời để giúp ích cho đôi chân thon thả, góp phần đẩy nhanh lưu thông máu và giảm bớt nguy cơ lắng đọng chất béo.

mát xa bắp chân

Tuy nhiên, các thao tác đòi hỏi phải đúng cách, kiên trì thực hiện mỗi ngày giống như việc tập luyện mới có thể mang lại kết quả tốt.

  • Rửa tay và làm sạch vùng da 2 bên bắp chân.
  • Dùng tay bóp nhẹ phần mỡ thừa ở bắp chân trong 1-2”, lần lượt từ trên xuống dưới.
  • Miết và xoa xung quanh các túi mỡ lỏng lẻo, vuốt xuôi từ hõm khớp gối xuống 15 lần.
  • Ấn vào các huyệt gần mắt cá chân, điểm chính giữa trên nếp gấp sau gối, điểm cuối bắp chân…

Trong quá trình matxa, bạn có thể dùng thêm tinh dầu nóng như quế, tràm trà… để gia tăng thêm hiệu quả đốt mỡ.

3/ Vaser 4D – Giải pháp thu nhỏ bắp chân cấp tốc

Tuy rằng các biện pháp làm nhỏ chân tại nhà có thể mang lại nhiều lợi ích cho bạn, nhưng hiệu quả thường chậm và không phù hợp cho mọi đối tượng. Vì thế, cách khắc phục tuyệt vời nhất chính là thực hiện hút mỡ CN cao.

Tại BV Kangnam, hút mỡ bắp chân được triển khai theo quy chuẩn Hàn Quốc, dựa trên CN Vaser 4D phiên bản mới nhất hiện nay. Nhờ đó, bạn sẽ có cơ hội cải thiện chân ‘cột đình’ cấp tốc trong khoảng 60”, không cần phải tập luyện khắc khổ.

công nghệ hút mỡ

Những điểm mạnh mà Vaser 4D mang đến là:

  • Thu nhỏ 3-5cm vòng bắp chân chỉ sau 1 lần thực hiện.
  • Loại bỏ tới 99% các khối mỡ thừa, không gây chấn thương cơ bắp chuối.
  • Vết mổ nhỏ với mức độ xâm lấn tối thiểu, hạn chế tối đa sẹo xấu.
  • Duy trì vùng da bắp chân căng mịn, không bị nhăn xệ do cơ chế kích hoạt sản sinh collagen từ đầu dò Vaser.
  • Hồi phục nhanh sau 5 ngày, không cần tốn nhiều thời gian nghỉ dưỡng.
  • Dáng chân thon gọn dài lâu trong 5-7 năm, không để lại biến chứng xấu.

Bên cạnh đó, lợi thế của BV Kangnam còn là đội ngũ bác sĩ 30 năm kinh nghiệm, cùng sự góp mặt của Team cố vấn Hàn – Mỹ – Nhật. Khách hàng hút mỡ tại đây sẽ được thay đổi sắc vóc một cách an toàn và hiệu quả cao nhất.

Bởi vậy mà gần như 100% khách hàng sau khi thực hiện giảm mỡ đều hài lòng về đường nét đôi chân, không bị lệch form hay nhăn nheo kém duyên.

Toàn bộ những cách giảm mỡ bắp chân từ đơn giản đến chuyên sâu đều đã được chia sẻ cụ thể trong bài viết trên. Bạn hãy ghi nhớ cẩn thận và lựa chọn cho mình một biện pháp cải thiện phù hợp, sớm lấy lại được dáng vẻ tự tin với thân hình mảnh mai.

5/5 - (1 bình chọn)

Ý kiến của bạn

Đặt lịch tư vấn cùng chuyên gia
tư vấn 24/7 hotline: 1900.6466