Bí kíp giảm cân sau Tết: Cấp tốc, An toàn, Hiệu quả

Mất 30 giây để đọc

Giảm cân sau Tết là chủ đề được rất nhiều người nhắc đến và cũng là ‘bài toán’ khá nan giải. Nếu bạn mong muốn sở hữu thân hình chuẩn đẹp khi kết thúc nghỉ lễ, hãy cùng tìm hiểu ngay cẩm nang kiến thức dưới đây.

1/ Thực trạng cân nặng thường thấy sau Tết

Theo thống kê, cứ 10 người thì sẽ có 5 người bị tăng từ 1-3kg sau khoảng nửa tháng nghỉ lễ. Nguyên nhân là do thói quen ăn uống và vui chơi ‘thả ga’, dẫn tới mất cân bằng dinh dưỡng.

Một số sai lầm mà nhiều người dễ mắc phải trong dịp này là:

  • Nạp nhiều bánh chưng, đồ ngọt, mứt…
  • Sử dụng nhiều loại thức uống có hại: nước ngọt, cà phê, bia rượu…
  • Ăn ít rau xanh, củ quả và thiếu hụt cả protein.
  • Ăn – ngủ – nghỉ không đúng giờ giấc, mất cân bằng đồng hồ sinh học.
  • Lười vận động, lượng calo dư thừa trong cơ thể quá nhiều.

tăng cân sau tết

Vì vậy, tình trạng tăng cân mất kiểm soát sau tết là điều rất dễ hiểu, thậm chí còn xảy ra ở mọi lứa tuổi và giới tính.

Nếu bạn vẫn duy trì những thói quen xấu đó, trong thời gian dài sẽ gia tăng nguy cơ béo phì, làm giảm sức đề kháng và kèm theo nhiều bệnh lý nguy hiểm.

2/ Những bí kíp để giảm cân sau tết hiệu quả

Dưới đây là tổng hợp 8 tips quan trọng giúp bạn điều chỉnh thói quen và cân bằng lại chế độ dinh dưỡng khoa học, sớm ngày cải thiện dáng vóc như ý.

2.1/ Ăn sáng đầy đủ

Các chuyên gia đã khẳng định bữa sáng là cực kỳ thiết yếu, giúp cơ thể phục hồi năng lượng sau 1 đêm dài và sẵn sàng cho một ngày mới. Khi nạp đủ dinh dưỡng trong bữa này, bạn sẽ có cảm giác bớt thèm ăn trong những bữa tiếp theo.

Ăn sáng đầy đủ

Hơn nữa, thói quen ăn sáng đầy đủ còn giúp cho hệ đường ruột khỏe mạnh, hấp thu tốt những chất bổ dưỡng, đồng thời dễ dàng loại bỏ nhóm chất dư thừa ra ngoài.

Lựa chọn tốt nhất dành cho bữa này là các món trứng, gạo lứt, lúa mì và sinh tố hoa quả/rau củ, sữa chua… Đặc biệt, bạn không nên dùng các loại bánh, đồ ngọt hay đồ chua, tránh làm tổn hại cho dạ dày.

2.2/ Siêng năng tập thể dục, thể thao

Rèn luyện thể chất hỗ trợ đốt cháy rất nhiều calo, nên bạn bắt buộc phải ghi nhớ bí kíp này và cố gắng kiên trì thực hiện thường xuyên.

Xây dựng thói quen vận động thể chất mỗi ngày còn mang lại tác dụng củng cố sức khỏe tim mạch, nâng cao chất lượng tiêu hóa và khả năng miễn dịch.

Siêng năng tập thể dục, thể thao

Bạn có thể chọn các bài tập tại nhà hoặc ngoài trời như: gym/yoga, đạp xe, các bộ môn thể thao… Một số lưu ý như sau:

  • Chọn khung giờ hợp lý, sáng (5-7h) hoặc chiều tối (17-18h).
  • Tập cường độ từ nhẹ đến nặng, giúp cơ thể làm quen dần.
  • Không vận động quá gắng sức gây tổn hại cơ – xương – khớp và một vài chấn thương khác.
  • Dành khoảng 15-20” rèn luyện, có thể chia thành các hiệp nhỏ.
  • Siêng năng mỗi ngày, giữ thói quen liên tục trong 2-3 tháng.

2.3/ Uống nhiều nước

Nước đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong quá trình trao đổi và chuyển hóa các chất, giúp hệ tiêu hóa – tuần hoàn – bài tiết diễn ra suôn sẻ. Nhờ vậy mà hàm lượng chất béo trong cơ thể được giảm thiểu đáng kể.

Uống nhiều nước

Liều lượng cần thiết mỗi ngày là 1,5-2l nước, bạn nên chia nhỏ thành 4-6 cốc để uống trong ngày và không nên uống quá nhiều trước khi đi ngủ.

Các loại thức uống như detox, nước ép trái cây, vitamin… cũng nên được thêm vào nhằm hỗ trợ đào thải độc tố và thanh lọc cơ thể tốt hơn.

2.4/ Không uống rượu bia, nước ngọt

Rượu bia và đồ uống chứa cồn đều gây suy giảm chức năng sinh học của đường ruột, cản trở quá trình hấp thu vitamin, canxi và axit amin. Điều này dẫn tới hậu quả: trao đổi chất chậm, thừa năng lượng, khó giải phóng calo…

Không uống rượu bia, nước ngọt

Nước ngọt (có ga), nước tăng lực… cũng gây nguy hại không kém, bởi trong đó chứa nhiều đường fructose, dễ tích tụ thành khối mỡ bụng béo. Quá trình kiêng khem của bạn sẽ bị cản trở và dễ gây chán nản, khó lấy lại vóc dáng như mong muốn.

Thay vào đó, bạn nên chọn các loại thức uống hữu ích cho quá trình đốt chát calo và đẩy mạnh trao đổi chất: trà xanh, nước gừng/mật ong/chanh, nước dừa, ép rau má + cần tây…

2.5/ Nên dùng đồ ăn hấp, luộc

Các món đồ hấp, luộc được chứng minh là an toàn cho sức khỏe, vì loại thực phẩm này không chứa dầu mỡ, hàm lượng axit béo và protein thấp. Cho nên, cơ thể sẽ ít hấp thu cholesterol, quá trình siết cân trở nên thuận lợi.

Nên dùng đồ ăn hấp, luộc

Một vài gợi ý dành cho bạn là: cá hấp, thịt nạc heo luộc, các loại rau củ luộc chín… Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều các món đó để thay cơm, tránh làm mất cân bằng dưỡng chất.

Bên cạnh đó, bạn có thể dùng nồi chiên không dầu để chế biến một vài món thịt, khoai tây, khoai lang… để làm cho bữa ăn thêm đa dạng.

2.6/ Ăn nhiều rau trước khi vào bữa

Rau xanh và củ quả đảm nhận nhiệm vụ cực kỳ quan trọng trong thực đơn ‘Eat clean’. Bởi nhóm thực phẩm này rất giàu chất xơ, vitamin A, C và chất chống oxy hóa giúp cân bằng mỡ máu, điều chỉnh đường huyết.

Ăn nhiều rau trước khi vào bữa

Thêm nữa, cơ thể còn đào thải được nhiều cholesterol xấu, bảo vệ sức khỏe tuần hoàn và tim mạch một cách tốt nhất. Những bệnh lý như xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim, huyết áp cao… cũng được đẩy lùi đáng kể.

Việc ăn rau trước bữa chính 15” sẽ làm cho não bộ phát tín hiệu ‘no giả’, giúp bạn ăn ít hơn và nhanh chóng lấp đầy cơn đói, liều lượng calo nạp vào cơ thể cũng giảm mạnh.

2.7/ Ăn thành nhiều bữa trong ngày

Việc chia nhỏ khẩu phần ăn thành 4-6 bữa/ngày sẽ giúp bạn cải thiện chu trình trao đổi chất, dễ dàng thiêu đốt nhiều lipid hơn và ngăn cản sự lắng đọng chất béo dưới da.

Ăn thành nhiều bữa trong ngày

Đây cũng là cách giúp bạn có cảm giác no lâu, từ đó hình thành xu hướng ăn ít hơn trong những bữa chính. Hơn nữa, mẹo này còn hỗ trợ bạn tuân thủ nghiêm ngặt thực đơn ăn kiêng, hạn chế ăn quá nhiều chất béo xấu.

Tại các bữa phụ, bạn nên ăn trái cây, sữa chua hoặc salad… và không nên dùng quá nhiều đồ chiên dầu hoặc đồ ngọt.

2.8/ Ngủ đủ giấc

Một giấc ngủ ngon và điều độ sẽ giúp cho hệ thần kinh trong trạng thái thư giãn, thoải mái, phấn chấn hơn. Lúc này, cơ thể sẽ tiết ra hormone leptin – chìa khóa làm giảm cảm giác thèm ăn.

Ngủ đủ giấc

Ở những người thức quá khuya, lâu ngày sẽ khiến cho hệ tiêu hóa bị suy giảm hiệu quả, dẫn tới tích tụ nhiều calo, lớp mỡ dưới da cũng dày thêm.

Tốt nhất là bạn nên đảm bảo giấc ngủ đủ 7-8h/đêm, không thức quá 23h và hãy thư giãn trước khi vào giấc bằng cách nghe nhạc, thiền, hít thở sâu…

3/ Giải pháp giảm mỡ sau tết nhanh thần tốc tại Kangnam

Cách khắc phục mỡ béo cực nhanh và hiệu quả chính là thực hiện hút mỡ bằng công nghệ cao. Giải pháp này sẽ giúp bạn giảm 5-10kg chỉ sau 1 lần thực hiện mà không tốn thời gian ăn kiêng hay rèn luyện gian khổ.

Tại Kangnam, thủ thuật hút mỡ được tiến hành theo công nghệ Vaser 4D, xứng danh tân tiến và an toàn top đầu trên thị trường thẩm mỹ hiện nay.

giảm cân sau tết

Điểm đặc biệt mà công nghệ này có thể mang đến là:

  • Tỷ lệ xâm lấn <5%, không can thiệp sâu vào nội mô và hạn chế tối đa ảnh hưởng đến vùng lân cận.
  • Giải phóng cấp tốc 95% mỡ béo dư thừa, áp dụng được cho nhiều vùng trên cơ thể: bụng, mông, đùi, eo… và cho nhiều đối tượng.
  • Không để lại sẹo xấu, giữ cho da đẹp mịn màng và nhỏ gọn, không bị xập xệ kém duyên.
  • Nói ‘không’ với các phản ứng: đau, sưng nề, viêm tấy, nhiễm trùng…
  • Hồi phục chỉ sau 5-7 ngày, không tốn kém thời gian dưỡng thương nghiêm ngặt.
  • Duy trì dáng thon trong tối thiểu 5 năm, không phát sinh di chứng bất thường về sau.

hút mỡ giảm cân sau tết

Các chuyên gia Hàn – Việt hơn 30 năm kinh nghiệm sẽ giúp bạn lựa chọn phương hướng khắc phục mỡ béo hiệu quả nhất, mang lại kết quả thẩm mỹ đạt như kỳ vọng.

Khách hàng giảm mỡ sau Tết tại BVTM Kangnam còn có cơ hội rinh về những ưu đãi lến tới 20-30% nếu đăng ký sớm. Vì vậy, bạn sẽ dễ dàng nắm bắt tấm vé làm đẹp an toàn với giá cả cực kỳ phải chăng.

Giảm cân sau Tết sẽ không còn là vấn đề quá khó khăn nếu bạn đã nắm rõ các bí kíp hữu ích trong bài viết trên. Hãy lên kế hoạch áp dụng ngay hôm nay để bắt đầu hành trình lấy lại vóc dáng nhỏ gọn hoàn hảo nhé!

Rate this post

Ý kiến của bạn

Đặt lịch tư vấn cùng chuyên gia
tư vấn 24/7 hotline: 1900.6466