5 Cách giảm cân bằng đậu xanh: Nhanh, Tiện lợi nhất

Mất 30 giây để đọc

Giảm cân bằng đậu xanh là chủ đề được mọi người chia sẻ và tìm kiếm khá nhiều trên MXH. Vậy thực hư về phương pháp này như thế nào? Câu trả lời sẽ có ngay dưới đây, giúp bạn dễ dàng xây dựng chế độ ‘eat clean’ phù hợp với mình.

1/ Đậu xanh có giúp giảm cân không?

Hạt đậu xanh (đậu chè) là loại thực phẩm rất gần gũi trong đời sống, lại khá hợp khẩu vị của nhiều người. Trong hạt đỗ này có hàm lượng chất xơ cao, calo thấp, thành phần vitamin A, E, K rất đa dạng.

Hơn nữa, trong đó còn chứa các chất béo hòa tan, có công dụng thúc đẩy nhanh chóng quá trình đào thải những tế bào mỡ dư thừa. Khả năng thải độc của gan cũng sẽ được củng cố mạnh hơn nếu ăn đậu xanh.

đậu xanh

Nhờ vào những giá trị dinh dưỡng đó, bạn hoàn toàn có thể tiêu trừ mỡ béo bằng cách bổ sung đều đặn các món chế biến từ lục đậu. Ngoài ra, bạn còn thu được những lợi ích tuyệt vời khác cho sức khỏe như:

  • Ngăn ngừa nguy cơ ung thư (đặc biệt là ở vú) do có flavonoid.
  • Bảo vệ thành động mạch chắc khỏe, tuần hoàn máu tốt hơn nhờ kali.
  • Giảm thiểu tình trạng mất nước, nóng trong, táo bón… và nâng cao chất lượng hệ tiêu hóa.
  • Da đẹp rạng ngời hơn, ít bị nhăn xệ và lão hóa sớm.

2/ 5 Cách giảm cân bằng đậu xanh đơn giản & hiệu quả

Loại đậu này có cách chế biến rất đa dạng, bạn hãy tham khảo những công thức nấu nướng chuẩn chỉ ngay dưới đây nhé!

2.1/ Mẹo uống nước đậu xanh giảm cân

Nước nấu từ lục đậu có vai trò rất quan trọng cho quá trình phân giải protein và chất béo. Điều này giúp ích cho cơ thể giảm thiểu tỷ lệ mỡ tích tụ, tránh xảy ra tình trạng xệ nhão tại vùng bụng, cánh tay, bắp chân…

nước đậu xanh

Đây cũng là thức uống thanh nhiệt cực tốt, từ đó nâng cao chất lượng của hệ tuần hoàn và bài tiết giúp da dẻ đẹp, dáng thon hơn.

  • Ngâm 2 nắm đậu nguyên vỏ trong tô nước 4-5h trước khi nấu.
  • Rửa sạch và để ráo đậu trong 10”, bỏ vào nồi điện để ninh 15-20” cho nhừ.
  • Chắt lấy phần nước và có thể thêm 1 thìa đường nâu giúp bạn dễ uống hơn.

2.2/ Bí quyết giảm béo với cháo đậu xanh

Cháo đỗ xanh là sự lựa chọn tuyệt vời dành cho bữa ăn sáng, hoặc thích hợp dùng cho những người có tiêu hóa kém, vừa ốm dậy, bị viêm dạ dày…

cháo đậu xanh

Ăn cháo này sẽ giúp bạn có cảm giác no nhanh hơn và ít cảm thấy thèm ăn trong các bữa phụ. Hàm lượng calo trong đó cũng không quá cao như cơm, phở… nên bạn có thể yên tâm sử dụng.

  • Vo 1 nắm gạo và bỏ vào nồi nấu cùng 300ml nước, ngắt điện sau 15”.
  • Để nguyên 20” cho hạt gạo tơi ra, dùng thìa đánh tan rồi bỏ 100gr đỗ xanh (đã ngâm) vào nồi.
  • Cắm điện và để nồi sôi trong 30”, có thể thêm 50gr thịt băm cùng gia vị để cháo đặm đà hơn.

2.3/ Công thức giảm cân bằng chè đậu xanh

Với những ai ưa chuộng các món chè, đặc biệt là vào mùa nắng nóng thì chè đậu xanh sẽ là một món ẩm thực mà bạn không nên bỏ lỡ.

chè đậu xanh

Ăn món này không chỉ có tác dụng hỗ trợ thanh lọc mỡ thừa, mà còn giúp bạn ức chế các cơn thèm ăn, từ bỏ thói quen xấu như: ăn vặt, các bữa không đúng giờ giấc, nạp quá nhiều calo…

  • Ngâm đỗ xanh 4-5h, trong thời gian đó có thể sơ chế thêm nha đam và cùi dừa.
  • Đun 350ml nước kèm 2 thìa cốt dừa, bỏ vào 100gr đỗ và giữ trên bếp trong 15-20”.
  • Thêm bột năng và đường ngay khi bột vừa nở, đun thêm vài phút và phải liên tục khuấy đều.
  • Cho nha đam vào và bắc bếp, đổ chè ra cốc, thêm sợi cùi dừa cùng đá viên để thưởng thức.

2.4/ Giảm béo bụng với đậu xanh và bí đỏ

Ước tính trong bí đỏ chứa tới 60% là chất xơ và vitamin A, giúp ích cho quá trình trao đổi chất cũng như tăng tốc độ phân giải glucose. Sự kết hợp giữa lục đậu và bí đỏ chắc chắn sẽ giúp bạn tiêu hao nhiều calo hơn mỗi ngày.

đậu xanh và bí đỏ

  • Chuẩn bị và sơ chế các nguyên liệu: 50gr đậu xanh, ¼ quả bí đỏ, hành khô, hành lá, sụn heo non/xương sườn.
  • Bỏ hành khô vào nồi phi thơm cùng ít dầu nóng, sau đó cho sụn/xương heo vào đảo cháy cạnh.
  • Thêm nửa bát nước và đun om vài phút, cho bí đỏ vào đảo rồi thêm muối.
  • Tiếp tục đổ đậu xanh vào nồi và ninh canh đến khi các nguyên liệu chín mềm.
  • Tắt bếp rồi bỏ hành lá (hoặc rau mùi), đổ canh ngay ra bát và thưởng thức.

2.5/ Đánh bay mỡ bụng với đậu xanh và lá dứa

Lá dứa được biết đến là loài thực vật chứa nhiều enzyme có ích cho quá trình phân huỷ các tế bào mỡ. Đồng thời trong đó còn có thành phần nhuận tràng, củng cố khả năng tiêu hóa và đào thải các chất mà cơ thể không hấp thu hết.

đậu xanh và lá dứa

Vì vậy, bạn có thể thêm 1 cốc sữa đậu xanh + lá dứa vào khẩu phần ăn ‘diet’ của mình để sớm ngày khôi phục eo thon dáng đẹp.

  • Đãi đậu 1-2 lượt cho sạch và ngâm trong nước, có thể dùng nước vo gạo.
  • Bắc nồi và đun sôi 350ml nước đỗ, bỏ vào 2 nhánh lá dứa sạch, sau đó tắt bếp và tách lấy phần bã đậu.
  • Bỏ các hạt đậu chín vào máy say nhuyễn cùng 150ml sữa tươi.
  • Trộn hỗn hợp cùng với nồi nước cốt đã đun lúc đầu, giữ lửa nhỏ trên bếp 2-3”.
  • Đổ thành phẩm ra cốc, để lạnh và uống hết trong ngày.

3/ Một số lưu ý khi giảm cân bằng đậu xanh

Nếu bạn không muốn phải gánh chịu những hậu quả khó lường khi siết cân tại nhà bằng đỗ xanh, hãy lưu lại ngay 4 điều quan trọng dưới đây.

3.1/ Sử dụng đậu xanh chất lượng tốt

Để đảm bảo hiệu quả giảm béo của đậu xanh phát huy tốt nhất, bạn nên chọn các hạt có mùi thơm tự nhiên, hạt căng và mẩy, màu sắc tươi tắn…

đỗ xanh

Hạt đỗ kém chất lượng không chỉ làm món ăn mất đi công dụng và hương vị vốn có, mà còn tiềm ẩn nhiều nguy hại cho sức khỏe của bạn. Thế nên, bạn phải cân nhắc kỹ lưỡng trước khi chọn mua đỗ.

3.2/ Bảo quản đậu xanh cẩn thận

Việc bảo quản đỗ để chống mối, mọt hay mốc… là điều rất cần thiết, tránh gây ra những hậu quả như đau bụng, tiêu chảy, viêm nhiễm đường ruột…

Một vài cách hữu dụng mà bạn cần biết đó là:

  • Lót tro hoặc mùn cưa phía dưới, sau đó đặt túi đậu lên và đóng kín.
  • Đặt vài tép tỏi vào trong túi/chum/vại chứa đậu.
  • Nên phơi nắng và để nơi khô ráo nếu các hạt có dấu hiệu ẩm mốc.

Thêm nữa, bạn không nên tích trữ đậu xanh quá lâu, hãy chuẩn bị từ 2-3kg và bảo quản cẩn thận, sử dùng đều đặn hằng tuần.

3.3/ Chọn thời điểm dùng đậu xanh giảm cân thích hợp

Căn cứ vào những nghiên cứu và đánh giá của chuyên gia dinh dưỡng, thời điểm ‘vàng’ để cơ thể tiêu thụ món đỗ chè là sáng (7-8h) và tối (19-20h).

Đối với bữa sáng, các chất dinh dưỡng trong đậu có thể hoạt động như một bộ máy thanh lọc hết những độc tố và cặn bã dư thừa ở đường ruột. Hơn nữa, bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn và nạp ít calo trong bữa tiếp theo.

ăn chè đậu xanh

Vào buổi tối, uống nước đỗ xanh sẽ giúp ích cho quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh hơn, tránh làm đường ruột hoạt động trì trệ, gây tích mỡ trong thời gian ngủ đêm.

Tuy nhiên, mỗi ngày bạn chỉ cần uống 1 cốc (250ml) hoặc ăn ít hơn 250gr đậu để không gây ra tác dụng phụ ngoài ý muốn.

3.4/ Kết hợp tập luyện thể thao hàng ngày

Rèn luyện thể chất là cách tốt nhất để đốt cháy nhiều calo, thúc đẩy sự phân giải và chuyển hóa khối năng lượng dư thừa bên trong cơ thể. Vì vậy, bạn nên kết hợp ăn khoa học và vận động thường xuyên nhằm tăng nhanh tốc độ giảm mỡ.

Tùy vào từng thể trạng mỗi người sẽ có cách tập luyện khác nhau, một số gợi ý dành cho bạn là: nhảy dậy, chạy bộ, đạp xe, tập gym/yoga hoặc thể thao…

Chỉ cần dành khoảng 15-30”/ngày cho các hoạt động đó, bạn chắc chắn sẽ lấy lại được thân hình thon gọn và có được sức khỏe tốt, khối cơ bắp mạnh mẽ.

4/ Vaser 4D – Giải pháp giảm cân nhanh gấp 10 lần đậu xanh

Liệu pháp hút mỡ Vaser 4D tại BV Kangnam hiện nay được đánh giá là ưu việt và hiệu quả cao, hỗ trợ loại trừ mỡ thừa cấp tốc chỉ trong thời gian 60-90”. Cách này có thể áp dụng với hầu hết mọi đối tượng, kể cả người có cơ địa khó giảm béo.

hút mỡ vaser 4d

công nghệ giảm cân

giảm cân uy tín

Ưu điểm của phương pháp này bao gồm:

  • Tiếp cận vào từng khối mỡ béo bằng đầu dò Vaser, không gây sang chấn các mô xung quanh.
  • Khởi động cơ chế sản sinh collagen, ngăn ngừa hình thành các rãnh nhăn xấu xí sau khi hút bỏ mỡ.
  • Làm gọn vòng eo, bắp tay, bắp chân, cằm… chỉ sau duy nhất 1 lần thực hiện, kết quả dài lâu.
  • Không để lại các biến chứng nguy hiểm: nhiễm trùng, chảy máu, co thắt cơ, tái sinh mỡ…
  • Hồi phục nhanh, chỉ trong khoảng 5-7 ngày, không cần kiêng khem gian khổ.

Đến với Kangnam, bạn sẽ được các bác sĩ 30 năm kinh nghiệm trực tiếp tư vấn và hướng dẫn, mang đến kết quả hoàn hảo với thân hình gọn đẹp.

Cùng hệ thống máy móc tối tân chuẩn Hàn, môi trường sạch khuẩn, chính sách bảo hành hấp dẫn… khách hàng có thể yên tâm thực hiện giảm béo mà không cần lo về rủi ro.

Những cách giảm cân bằng đậu xanh và một số chỉ dẫn trong bài chắc chắn sẽ giúp ích cho bạn dễ dàng sở hữu dáng vóc như ý. Bên cạnh đó, hãy cân nhắc đến liệu pháp giảm mỡ chuyên sâu hơn nếu bạn muốn thu gọn số đo cơ thể nhanh chóng tức thì.

5/5 - (1 bình chọn)

Ý kiến của bạn

Đặt lịch tư vấn cùng chuyên gia
tư vấn 24/7 hotline: 1900.6466