11 Cách giảm mỡ bụng tự nhiên – Giảm 5cm vòng eo sau 1 tháng

Mất 30 giây để đọc

Học cách giảm mỡ bụng đúng đắn và an toàn sẽ giúp bạn sớm sở hữu vòng eo ‘con kiến’ vạn người mê. Đồng thời, điều này còn góp phần nâng cao sức khỏe và cải thiện các bệnh lý không mong muốn như tim mạch, mỡ máu, loãng xương…

1/ 11 Cách giảm mỡ bụng tại nhà đơn giản & phổ biến nhất

Lộ trình cải thiện mỡ thừa tại nhà sẽ đòi hỏi tính liên tục, thường xuyên và sự kiên trì của người thực hiện. Vì thế, bạn hãy ghi lại toàn bộ các tips dưới đây để thiết lập một lối sống khoa học nhé!

1.1/ Bí kíp giảm mỡ bụng thông qua chế độ ăn uống

Chế độ dinh dưỡng có mối liên quan mật thiết với khả năng trao đổi chất, chuyển hóa calo, quá trình tích tụ mỡ… Do đó, một khẩu phần ăn ‘eat clean’ sẽ là chìa khóa để bạn điều chỉnh lại lượng chất béo trong cơ thể.

1.1.1/ Tránh xa đồ ngọt, đồ nhiều dầu mỡ

Các thực phẩm trong nhóm này làm ngăn cản sự bài tiết phân tử lipid ra bên ngoài, nên chất béo có xu hướng lắng đọng tại những vùng như bụng, hông eo, bắp tay, bắp đùi…

đồ ngọt

Cả 2 dạng thức ăn ngọt và mỡ đều làm tăng cao hàm lượng calo, thậm chí là cả cholesterol xấu khiến hệ tuần hoàn trở nên trì trệ. Cho nên, bạn hãy chuyển sang ăn nhạt và thanh đạm, ưu tiên các món luộc hoặc chiên không dầu.

1.1.2/ Hạn chế tối đa carbohydrate

Tuy rằng ăn carbs không làm bạn tăng cân ngay, nhưng lại tiềm ẩn nguy cơ béo bụng trong tương lai. Do thực phẩm này là nguồn cơn khiến các tế bào mỡ alpha (dạng chất béo ‘cứng đầu’) sinh sôi nhanh chóng.

thực phẩm carbohydrate

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích bạn tuân thủ chế độ ‘low carbs’ với hàm lượng lý tưởng mỗi ngày là 20-100gr. Điều này đảm bảo duy trì đầy đủ các nhóm chất cần thiết trong cơ thể mà không gây béo.

1.1.3/ Tăng cường thực phẩm giàu protein

Nhiều nghiên cứu đã đưa ra kết luận: Với khoảng 20% protein trong khẩu phần mỗi ngày, cơ thể sẽ tăng tốc tiêu hao thêm 80-90 đơn vị calo.

thực phẩm giàu protein

Mặc dù vậy nhưng bạn vẫn nên bổ sung protein với liều lượng vừa phải (<300gr/ngày) để tránh gây đầy bụng, khó tiêu hoặc nhiều tác dụng phụ khác. Các loại thực phẩm trong nhóm này là: thịt bò/lợn/gà, hải sản, trứng, cây rau đỗ/đậu, sữa chua, bơ…

1.1.4/ Ăn nhiều chất xơ, rau củ, hoa quả

Vai trò của rau xanh và củ quả đối với cơ thể là cung cấp chất xơ, chất diệp lục, vitamin A, C giúp ích cho hệ đường ruột dễ dàng xử lý thức ăn. Những chất đó còn hỗ trợ thanh lọc và đào thải chất béo dư thừa, bài trừ độc tố…

rau củ quả

  • Rau xanh: cải chíp, diếp cá, rau má, mồng tơi…
  • Củ quả: cà chua, cà rốt, khoai lang, khoai tây, gừng…
  • Trái cây: cam, bưởi, kiwi, dâu tây…

1.1.5/ Uống nhiều nước lọc hơn

Nước lọc đảm nhận nhiệm vụ cực kỳ quan trọng: vận chuyển và trao đổi chất, đẩy mạnh quá trình đốt cháy năng lượng, tăng cảm giác no lâu, hạn chế cơn thèm ăn…

uống nước

Thêm nữa, việc uống 1,5-2l nước/ngày còn giúp bạn duy trì độ đàn hồi cho cơ da vùng bụng, tránh tình trạng xệ nhão sau khi giảm mỡ.

Lưu ý, bạn phải uống nước đúng cách, nên chia thành 4-6 cốc và tuyệt đối không uống quá nhiều trước 2h đi ngủ.

1.2/ Giảm mỡ bụng hiệu quả qua các bài tập thể dục

Đi kèm với chế độ ăn khoa học chính là việc rèn luyện thể chất, giúp tăng cường độ đốt cháy calo nhanh và mạnh hơn và siết chặt các khối cơ bắp.

Một số bài tập luyện hữu ích mà bạn có thể thực hiện mỗi ngày là:

1.2.1/ Bài tập Burpees hỗ trợ giảm béo bụng

Đây là động tác ảnh hưởng trực tiếp đến hệ cơ cốt lõi, giúp tiêu hao bớt lớp mỡ tại vị trí này và còn gia tăng sức khỏe cho vai – ngực.

tập burpees

  • Chân đứng dang rộng ngang vai, đưa hông ra sau giống tư thế ngồi xổm.
  • Đặt 2 bàn tay song song với chân, bật chân ra sau và chống đẩy 1 nhịp.
  • Nhảy thu chân về tư thế Squat, sau đó bật nhảy lên cao hết sức, 2 thay giơ thẳng lên để giãn căng cơ bụng.
  • Lặp lại 15-20 lần liên tục, có thể nghỉ 2” giữa hiệp nếu bạn mới làm quen.

1.2.2/ Động tác plank cao leo núi làm tan mỡ bụng

Tương tự như bài Burpees, plank cao cũng hỗ bạn xây dựng bó cơ cốt lõi chắc khỏe, nhưng bài tập này thích hợp dành cho những người bị béo ở ở bắp tay và đùi.

tập plank

  • Chống tay thẳng, trọng lực dồn vào 2 bàn tay và mũi chân.
  • Co chân trái về phía gần ngực, sau đó duỗi ra rồi co chân phải giống như động tác leo núi.
  • Thay đổi chân liên tục, có thể tăng dần tốc độ trong 3” rồi nghỉ, thực hiện 2-3 hiệp.

1.2.3/ Kỹ thuật Turkish Get-Up giảm mỡ vòng 2

Động tác này đã có tuổi đời từ rất lâu, được nhiều người áp dụng và thành công trong việc thu gọn vòng eo. Thông qua sự vận động của khớp vai, thân người và gót chân… toàn bộ các hệ cơ đều được ‘kích hoạt’. Turkish Get-up khá hợp với những người có mỡ béo toàn thân, vùng bụng phì đại và kém săn chắc.

Kỹ thuật Turkish Get-Up

  • 1 bên tay cầm 1 quả tạ 3-5kg tùy theo khả năng, nằm nghiêng và co người giống em bé.
  • Xoay người nằm thẳng, 1 chân duỗi và 1 chân chống xuống sàn, tay cầm tạ giơ cao, tay còn lại dang rộng.
  • Giữ nguyên tư thế của tay cầm tạ, từ từ dồn trọng tâm vào tay còn lại cùng với 2 bên chân, nâng người lên cao.
  • Trở về tư thế đầu và lặp lại 7-10 lượt.

1.2.4/ Bài tập Sprawls giảm béo vòng 2

Nếu bạn đã quen với các bài tập đơn giản, hãy thử sức với Sqrawls theo các bước sau đây:

bài tập Sprawls

  • Đứng thẳng, chân rộng ngang vai, hạ tay chống xuống đất.
  • Bật nhảy người ra sau, mũi chân đáp đất trong 2s và bật nhảy trở về.
  • Đứng thẳng trở lại và tiếp tục thực hiện 15 lượt.

1.2.5/ Động tác Russian Twists đánh tan mỡ bụng

Với cấp độ cao hơn, động tác này giúp bạn đốt cháy cực kỳ nhiều năng lượng và làm tiêu mỡ ở khắp vùng bụng – hông – eo.

tập russian twists

  • Giữ chặt phần mông trên sàn, hơi ngả người ra sau và nhấc 2 chân co lên.
  • 2 tay đan xen, xoay người sang trái – phải liên tục.
  • Thực hiện nhanh trong 5” rồi nghỉ, lặp lại 3 hiệp.

1.3/ Mẹo giảm mỡ bụng bằng các nguyên liệu tự nhiên

Ngoài việc điều chỉnh kế hoạch dinh dưỡng và vận động, những người bụng mỡ cũng có thể thử với một số mẹo lưu truyền trong dân gian. Nhưng trước đó, bạn nên cân nhắc kỹ lưỡng và tham khảo ý kiến từ những người có chuyên môn hay kinh nghiệm.

1.3.1/ Làm tan mỡ bụng bằng nước ép bưởi

Nước ép quả bưởi giúp bạn tiêu hao mỡ bằng cách điều tiết tuyến tuỵ sản sinh ít hormone insulin hơn. Từ đó, cơ thể sẽ sinh ra phản ứng tự đốt mỡ thừa, chỉ giữ lại một phần năng lượng cần thiết.

nước ép bưởi

Hàm lượng vitamin A, C và chất xơ, khoáng tố… rất cao trong đó còn mang lại nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa, tránh tình trạng tích tụ chất béo quanh thành bụng.

  • Tách và bóc vỏ ½ quả bưởi da xanh/bưởi diễn, cho vào máy xay cùng 1 thìa đường nâu.
  • Thêm vài viên đá giúp tăng hiệu quả giải nhiệt, thưởng thức ngay trong ngày.

1.3.2/ Bí quyết giảm mỡ bụng với gừng và mật ong

Các hợp chất chống oxy hóa trong cả gừng và mật ong đều có lợi cho sự phân tách chất béo, hỗ trợ bài tiết nhanh chóng những chất dư thừa ra khỏi cơ thể.

gừng mật ong

Cả 2 nguyên liệu đều mang đặc tính nóng, nên có thể làm chậm quá trình tiêu hóa, kéo dài cảm giác no để bạn không ăn quá nhiều trong những bữa chính.

  • Đun nóng 250ml nước, tắt bếp sau 1-2” và bỏ vào 2 thìa mật ong.
  • Rửa sạch và đập 3- lát gừng tươi, hòa cùng nước mật.
  • Khuấy tan các dược liệu rồi đổ ra cốc, uống khi nước còn ấm nóng.

1.3.3/ Kỹ thuật dùng muối massage giảm mỡ bụng

Massage vùng bụng bằng muối biển rang nóng là cách đốt mỡ hữu hiệu từ bên ngoài, hơn nữa còn thúc đẩy quá trình ‘mài mòn’ khối chất béo bên dưới da.

dùng muối

Chất khoáng trong các tinh thể muối trắng còn góp phần dưỡng da bụng căng mướt, săn chắc tự nhiên và không còn dấu hiệu nhăn xệ hay lão hóa.

  • Đặt chảo khô trên bếp 2” cho nóng, bỏ 2 thìa muối vào đảo, có thể cho thêm lá ngải cứu.
  • Bọc nguyên liệu trong mảnh khăn cotton, chườm lên bụng và miết liên tục theo hướng xoay tròn, trái – phải, trên – dưới.
  • Sau khoảng 10-15”, rửa sạch với nước và xoa bụng 15 vòng.

1.3.4/ Công thức uống nước chanh làm tan mỡ bụng

Trong chanh chứa nhiều axit hữu cơ, tạo điều kiện thuận lợi cho sự bài tiết độc tố cũng như các chất dư thừa. Bên cạnh đó, vitamin C trong đó giúp chuyển hóa cholesterol trong gan, hạn chế nguy cơ béo phì.

nước cốt chanh

  • Pha 1 thìa đường với 200ml nước ấm, vắt vài 1 quả chanh tươi.
  • Thêm đá vào và uống trước bữa ăn tối 30”, chỉ cần bổ sung 1 cốc/ngày.

1.3.5/ Uống trà, cafe hỗ trợ giảm béo bụng

Trong đa số các loại trà và cà phê đều rất giàu hoạt chất caffeine, vitamin C, E, EGCG… có lợi cho chu trình phân tách chất dinh dưỡng. Những thành phần này còn làm cho bạn kiểm soát các cơn thèm ăn tốt hơn.

uống trà

Bạn chỉ nên uống 1 cốc trà thảo mộc/coffee vào buổi sáng (sau ăn), không nên dùng vào buổi tối nhằm tránh gây tác động tới giấc ngủ.

1.4/ Giảm béo bụng đơn giản bằng cách giảm stress

Hệ thần kinh trong trạng thái căng thẳng và áp lực kéo dài sẽ tác động xấu đến các hoạt động sinh lý của hệ tiêu hóa, tuần hoàn, nội tiết. Vì vậy mà quá trình chuyển hóa năng lượng sẽ gặp khó khăn nếu bạn bị stress.

Cải thiện tinh thần vui vẻ sẽ gia tăng hormone hạnh phúc, cơ thể dễ dàng đốt cháy calo hơn, góp phần quan trọng vào việc giảm mỡ vòng eo.

giảm stress

Bạn có thể thực hiện đơn giản bằng cách cân đối lại thời gian làm việc và nghỉ ngơi, dành 1-2 tiếng vào buổi tối để thư giãn (nghe nhạc, đọc sách, vẽ tranh…) hoặc đi du lịch…

1.5/ Ngủ đủ giấc hàng ngày tăng hiệu quả giảm mỡ bụng

Ngủ đúng giờ và đủ giấc cũng là một trong những cách xoa dịu căng thẳng cho não bộ. Thông qua đó, bạn sẽ không còn cảm giác thèm ăn vặt trong các bữa phụ, từ đó giảm thiểu calo dư thừa trong cơ thể.

ngủ đủ giấc

Ngoài ra, việc ngủ 7-8h/đêm còn giúp ích cho việc tăng cường sức đề kháng, cơ thể khỏe mạnh, tốc độ phân giải và chuyển hóa chất dinh dưỡng diễn ra thuận lợi hơn rất nhiều.

2/ Giảm mỡ bụng tại nhà bao lâu mới có kết quả?

Theo kết quả khảo sát, những người có tạng mỡ dễ giảm, không quá nhiều chất béo dư thừa thì kết quả làm đẹp sẽ đạt được nhanh chóng. Thông thường, họ mất khoảng 30-40 ngày để vòng 2 giảm được 5-10cm.

Tuy nhiên, đối với những đối tượng có nguy cơ béo phì, bụng có nhiều mô mỡ dạng alpha khó tiêu hao thì sẽ mất 3-6 tháng mới cải thiện được số đo vòng eo.

Chính vì vậy, các giải pháp đốt cháy mỡ tại nhà chỉ hữu dụng với một nhóm đối tượng nhất định, tùy theo cơ địa của từng người.

3/ Giải pháp giảm mỡ bụng nhanh thần tốc tại BV Kangnam

So với các hình thức giảm mỡ tại nhà, việc can thiệp thẩm mỹ hút mỡ được coi là giải pháp khả thi hơn cả, có thể dùng được cho mọi đối tượng khác nhau.

giảm mỡ hiệu quả

Tại BV Kangnam, CN hút mỡ Vaser 4D được triển khai theo hướng hiện đại, độ an toàn cao, đáp ứng tiêu chuẩn của Hoa Kỳ. Những ưu thế của CN này bao gồm:

  • Sử dụng đầu dò Vaser gắn camera, xoay chuyển linh hoạt để tiếp cận sâu vào mô mỡ.
  • Hút bỏ tới 95% lượng chất béo thừa, trả lại vòng 2 gọn đẹp với số đo 60-65 chuẩn chỉ.
  • Kích thích sản sinh collagen, xóa tan mọi tình trạng nhăn xệ hay vết rạn, thâm…
  • Xâm lấn tối thiểu, hạn chế sang chấn các cơ quan trong khoang bụng, không để lại sẹo, nhiễm trùng…
  • Hồi phục nhanh chỉ với 7-10 ngày, không phải kiêng khem quá mức khắc khổ.
  • Duy trì kết quả bền lâu tối thiểu 3 năm, da đẹp dáng thon như siêu mẫu.

Tại BV còn có ekip bác sĩ giàu kinh nghiệm, hệ thống máy móc vô cùng tối tân để giúp khách hàng an tâm giảm béo.

Tất cả những cách giảm mỡ bụng tốt nhất đã được cập nhật đầy đủ, hỗ trợ những người ‘bụng bia’ sớm khôi phục sắc vọc như ý. Bạn hãy thiết lập lối sống lành mạnh ngay cả sau khi làm gọn bụng để duy trì kết quả dài lâu nhé!

Rate this post

Ý kiến của bạn

Đặt lịch tư vấn cùng chuyên gia
tư vấn 24/7 hotline: 1900.6466