7 Bài tập mũi cao đơn giản, an toàn, hiệu quả ngay tại nhà

Mất 30 giây để đọc

Mũi cao không cần dao kéo là mơ ước của hàng triệu người nhất là những ai có một khứu tướng nhiều khuyết điểm. Tập luyện có giúp mũi cao lên không? Đâu là những bài tập mũi cao được chuyên gia khuyên thử? Kangnam sẽ giúp bạn hiểu chi tiết hơn qua bài viết sau.

1/ Tổng hợp các bài tập giúp mũi cao phổ biến

Theo các chuyên gia, việc làm mũi cao lên nhờ các bài tập vật lý là điều hoàn toàn có thể. Trong đó 7 phương pháp phổ biến nhất gồm có:

1.1/ Bài tập mewing mũi cao

Mewing được coi là bài tập đơn giản nhất giúp chiếc mũi của bạn cao lên. Bản chất của Mewing là dùng lực tác động lên lưỡi, hàm và cơ vòm miệng, nhờ vậy mà phần sống mũi được đẩy cao, khớp cắn đạt chuẩn, hình thái xương mặt gọn gàng và cân đối.

tập mewing

Thực hiện mewing siêu đơn giản qua 5 bước sau:

  • Ngồi thẳng lưng, khoanh chân, miệng khép chặt
  • Đẩy lưỡi chạm tới vòm miệng, uốn lưỡi cong nhất có thể, vẫn khép chặt môi
  • Cười mỉm (không hở răng), giữ tư thế mỉm cười trong 3 phút rồi thả ra
  • Chuyển lưỡi từ vòm miệng sang đằng sau răng cửa, bắt đầu co mũi – giãn mũi, làm 20 lần
  • Mím chặt môi để mũi nhô cao, hít thở đều, giữ nguyên trong 5 phút

1.2/ Bài tập bóp & đẩy dọc sống mũi cao

Tuyệt chiêu làm mũi cao của các hot girl tik tok chính là bài tập bóp & đẩy sống mũi. Với bài tập này, lực tay sẽ tập trung lên 2 vị trí là sống & trụ mũi, nhờ vậy mà các mô cơ xung quanh được thu gọn lại, khắc phục đặc điểm sống thấp, trụ vẹo, vách ngăn lệch. Các bác sĩ thẩm mỹ khuyến khích bạn nên áp dụng vào buổi sáng & tối.

đẩy mũi cao

  • Ngồi trước gương, nhỏ 1 – 2 giọt tinh dầu ra tay và xoa nhẹ
  • Đặt ngón cái lên đầu mũi, xoay tròn khoảng 30 vòng theo chiều kim đồng hồ
  • Đẩy đầu mũi hướng lên trên, giữ khoảng 30s rồi thả ra, lặp lại khoảng 20 lần
  • Kẹp chặt mũi bằng 2 ngón cái, di chuyển 2 ngón lên – xuống khoảng 20 lần
  • Bóp mũi và vuốt về phía trước, làm 50 lần, thả tay, hít thở sâu

1.3/ Động tác vuốt mũi, há miệng giúp mũi cao

Đây là động tác giúp cải thiện độ cao của mũi đồng thời đưa khớp cắn về đúng tiêu chuẩn. Bài tập phù hợp với người có phần sống thấp, 2 cánh nở rộng, hàm hô hoặc móm. Lưu ý không áp dụng với những người viêm amidan hoặc từng bị sái quai hàm.

vuốt mũi

  • Há miệng khoảng 3.5 – 4cm, đặt 2 ngón giữa lên 2 bên vách mũi
  • Miết chặt ngón tay dọc theo vách mũi, kéo theo đường thẳng từ trên xuống dưới
  • Sau 3 phút, bạn dùng 2 ngón cái che lấp lỗ mũi, thực hiện đẩy lên (thở ra) – kéo xuống (hít vào), lặp lại khoảng 50 lần
  • Nắm chặt 2 tay, đập nhẹ nhàng từ vị trí ấn đường xuống phần đầu mũi
  • Chụm 2 bàn tay thành hình tam giác, vuốt mũi theo hướng từ trong ra ngoài, làm 30 lần

1.4/ Massage dọc sống mũi cao

Massage dọc sống mũi được coi là cách nhanh nhất để khu vực này cao và nhỏ nhắn hơn. Giải pháp dành cho những người có sống mũi cong, gồ, vẹo, lõm; làm nổi bật vùng chữ T và cải thiện độ lệch của trụ mũi.

Hơn hết, động tác cũng giúp vùng da mũi không bị chảy nhão, giảm tích đọng mỡ thừa và tăng độ đàn hồi. Động tác rất đơn giản nên bạn hãy áp dụng mọi lúc mọi nơi nhé.

massage mũi

  • Vệ sinh tay, đặt 2 ngón trỏ và giữa lên ấn đường
  • Bắt đầu vuốt dọc từ ấn đường xuống đầu mũi, làm 50 lần
  • Vuốt ngược từ đầu mũi lên ấn đường, làm 50 lần
  • Đặt 2 ngón trỏ 2 bên cạnh sống mũi, lần lượt vuốt xuôi – vuốt ngược 30 lần
  • Áp 2 tay lên vùng mũi, mát xa nhẹ trong 60s và vệ sinh mũi lần 2.

1.5/ Vuốt & Ấn – Bài tập cho mũi cao thon gọn

Trong Đông y thì động tác vuốt – ấn mũi được xem là liệu pháp chữa xoang và cải thiện dáng mũi hiệu quả. Cơ chế tác động lên huyệt vị giúp khơi thông đường thở, điều hòa luồng khí và tạo độ nhô cho trụ mũi.

vuốt và ấn mũi

  • Đặt 2 ngón cái lên cạnh mũi (vị trí sát mắt), ấn nhẹ khoảng 20 lần
  • Từ 2 điểm trên, miết 1 đường thật mạnh xuống tới cánh mũi; vuốt ngược trở lại khoảng 30 lần
  • Đặt 2 ngón trỏ lên xương gần cánh mũi, ấn nhẹ, giữ trong 90 giây
  • Đặt 2 ngón giữa dọc theo sườn mũi, khép chặt tay, đẩy khoảng 30 lần
  • Đặt 2 ngón út lên 2 bên, day nhẹ theo hướng ngoài vào trong, làm 20 lần

1.6/ Bài tập hít thở giúp mũi cao

Điều hòa nhịp thở là ‘chìa khóa’ để bạn lấy lại dáng mũi cao thẳng và đẹp tự nhiên. Nghiên cứu chỉ ra khi bạn hít thở đúng cách, hệ cơ và mô sụn tại mũi sẽ được kích thích phát triển. Mũi có xu hướng cao hơn, phần cánh và lỗ mũi nhỏ lại.

Đặc biệt, hít thở khoa học sẽ giúp giảm 80% các bệnh như hen suyễn, viêm xoang, viêm polyp. Bạn không còn gặp các biểu hiện như: khó thở, thở khò khè, ngủ ngáy, dịch mũi đặc hay dị ứng nữa.

tập hít thở

  • Thả lỏng cơ thể, đặt ngón trỏ lên bịt chặt 1 cánh mũi,
  • Nhẹ nhàng hít – thở bằng lỗ còn lại, lưu ý hít vào khoảng 3s, thở ra khoảng 4s, làm 50 lần
  • Đổi bên, lần này bạn hít vào khoảng 2s, thở ra khoảng 3s, làm 50 lần
  • Dùng 2 ngón trỏ chặn 2 bên cánh, hít thở bằng miệng, làm 20 lần

1.7/ Bài tập phồng miệng cho mũi cao

Ít ai biết rằng phồng miệng cũng là 1 động tác giúp mũi cao hơn và thon gọn hơn. Cơ miệng phồng lên thì sống mũi cũng nhô lên, tuyến cơ nâng quanh miệng đạt độ co giãn và đàn hồi nhất định. Đây cũng là cách giúp bạn ngăn ngừa triệu chứng méo miệng, co giật hay sái quai hàm…

tập phồng miệng

  • Ngồi khoanh chân, giữ thẳng đầu, lần lượt há miệng – khép miệng khoảng 10 lần
  • Dùng miệng hít 1 hơi thật sâu, ngậm chặt môi, điều khiển luồng khí bên trong làm phồng miệng, giữ khoảng 20s
  • Thở sâu, há miệng thật to, lặp lại động tác hít vào như trên
  • Phồng miệng trong 1 phút, thở ra, làm động tác nhai giả trong 40s

2/ Những lưu ý khi luyện các bài giúp mũi cao

Bên cạnh việc chọn bài tập phù hợp với bản thân thì chế độ tập luyện, cách thức tập luyện cũng là vấn đề đáng nói. Bạn nên tuân thủ 2 lưu ý:

2.1/ Kiên trì tập luyện hàng ngày

Thứ nhất, hãy kiên trì áp dụng mỗi ngày và không bỏ cuộc giữa chừng. Đa số các bài tập vật lý cần 6 – 8 tháng mới phát huy tác dụng, vì vậy, bạn cần xác định ‘gắn bó’ với nó tối thiểu 1 – 2 năm. Nên tập 2 – 3 lần/ngày và chỉ nghỉ 1 buổi/tuần.

tập vuốt mũi

Cùng với đó, bạn hãy xen kẽ linh hoạt giữa các bài tập, lên thời gian biểu cho từng ngày/tuần/tháng. Trung bình mỗi bài sẽ tập trong 2 – 3 ngày, từ ngày thứ 4 bạn nên đổi sang bài khác. Tránh tập 1 bài liên tục 1 tuần hoặc mỗi ngày một bài khác nhau.

2.2/ Thực hiện đúng kỹ thuật, đúng động tác

Thứ 2, mọi thao tác luyện tập cần đầy đủ và đúng kỹ thuật. Khi bạn tập sai, xương mũi có nguy cơ lệch vẹo, hệ thống xoang trong tổn thương dẫn tới các bệnh khứu giác. Điều này càng quan trọng hơn với những người bị xoang, viêm polyp mũi hoặc viêm mũi dị ứng.

Ngoài ra trước khi tập, bạn nên rửa tay và vệ sinh mũi thật sạch, dùng thêm các thiết bị như con lăn, máy mát xa hoặc tinh dầu dưỡng. Không tập trong những ngày sổ mũi, dừng tập nếu mũi có biểu hiện sưng nhức hoặc chảy máu cam bất thường.

3/ Bí quyết sở hữu dáng mũi cao không cần luyện tập

Khách quan mà nói, 90% các bài bổ trợ mũi cao không mang lại hiệu quả rõ rệt. Phương pháp này chỉ ‘đúng’ với những người mũi ít khuyết điểm và có sống mũi cao sẵn. Với các KH mũi thấp hoặc dị tật nặng thì luyện tập hoàn toàn không có tác dụng.

Làm thế nào để mũi cao lên mà không cần tập luyện? Câu trả lời chính là nâng mũi tại Kangnam. Sau 60 chỉnh sửa, bạn đã có khứu tướng ‘mới toanh’ thỏa mãn các điểm sau:

khách hàng nâng mũi

nữ khách hàng nâng mũi

dáng mũi siêu đẹp kangnam

  • Khắc phục 100% tình trạng mũi thấp, gồ, tẹt, vẹo, mũi sư tử, cánh nở rộng, đầu hếch
  • Chinh phục mọi khứu tướng thời thượng nhất hiện nay như: S line Hàn Quốc, L Line Tây Âu, mũi bay cá tính Thái Lan, mũi dọc dừa Trung Hoa…
  • Diện tích chỉnh hình siêu nhỏ, làm đẹp không đau, không lộ sẹo hoặc dấu vết dao kéo
  • Tỷ lệ biến chứng bằng 0, thách thức nhiễm trùng, bóng đầu, lộ sóng
  • Khỏi ngay sau 7 ngày; duy trì chức năng và cấu trúc mũi

Để tạo ra hiệu quả thẩm mỹ như trên, bí quyết của Kangnam chính là phát huy tối đa các nguồn lực sau:

  • Ứng dụng chuỗi công nghệ nâng mũi chuẩn Hàn, được chứng nhận bởi các tổ chức thẩm mỹ uy tín
  • Quy tụ đội ngũ bác sĩ giỏi, kinh nghiệm 20 năm, mời trực tiếp chuyên gia Hàn Quốc làm cố vấn
  • Hệ thống vật tư hiện đại; phòng phẫu thuật vô trùng; quy trình nhanh, sẵn sàng phòng ngừa mọi biến chứng
  • Giá thành phù hợp; dịch vụ đẳng cấp; chăm sóc hậu phẫu tận tình

Áp dụng 7 bài tập mũi cao sẽ là ‘tiền đề’ để bạn có một chiếc mũi đẹp hơn, khỏe mạnh hơn, nói không với các bệnh hô hấp. Đặc biệt, hãy tập luyện đúng cách và trang bị các kiến thức xử lý nếu không may gặp biến chứng nhé. 

Liên lạc với Kangnam qua 3 hình thức: hotline 1900.6466, inbox qua fanpage bệnh viện thẩm mỹ Kangnam hoặc nhắn tin Zalo; bệnh viện sẽ giúp bạn đặt lịch thăm khám sớm nhất.

5/5 - (1 bình chọn)

Ý kiến của bạn

Đặt lịch tư vấn cùng chuyên gia
tư vấn 24/7 hotline: 1900.6466