Ăn táo có béo không? 5 Mẹo ăn táo giảm cân hiệu quả

Mất 30 giây để đọc

Táo được nhiều chị em lựa chọn để giảm cân, lấy lại vóc dáng thọn gọn. Vậy ăn táo giảm cân như nào để sức khỏe được đảm bảo, cân nặng vẫn được đẩy lùi? Dưới đây là 5 công thức giảm cân bằng táo chị em nên tham khảo ngay.

Các nghiên cứu đã chỉ ra trong táo có chứa hàm lượng lớn các vitamin, khoáng chất nhưng lại rất ít calo. Bởi vậy táo thường được lựa chọn để giảm cân. Nhưng có không ít chị em thắc mắc không biết táo có thực sự giảm cân hiệu quả?

1. Ăn táo có tốt không? Có giảm cân được không?

Táo có tác dụng giảm cân là điều đã được chứng minh. Theo các nghiên cứu, táo chứa nhiều nước, chất xơ, vitamin C và các loại đường tốt cho sức khỏe như fructose, glucose,…., lượng calo  Nhờ đó, táo sẽ giúp có cảm giác no lâu, không còn cảm giác thèm ăn, có thể kiểm soát được lượng năng lượng nạp vào cơ thể.

Ngoài ra, ăn táo thường xuyên còn giúp giảm lượng đường trong máu, hệ tiêu hóa hoạt động thuận lợi hơn, đốt cháy mỡ thừa và chuyển hóa năng lượng nhanh hơn. Bên cạnh đó, táo còn có nhiều tác dụng như:

1.1. Cung cấp nhiều chất xơ

Như đã trình bày ở trên, táo là một loại quả có hàm lượng chất xơ lớn, với 100gr táo chứa 2,4gr chất xơ. Chất xơ này giúp giảm hấp thụ cholesterol; hỗ trợ người bị táo bón và bị các vấn đề về đường tiêu hóa; kiểm soát lượng đường trong máu; làm chậm quá trình tiêu hóa trong dạ dày, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Từ đó mang tới hiệu quả cho quá trình giảm cân.

ăn táo nhiều chất xơ

1.2. Tốt cho hệ tiêu hóa

Chất xơ trong táo là chất xơ không hòa tan. Loại chất xơ này có tác dụng giữ nước, làm mềm phân và giúp thức ăn di chuyển nhanh hơn trong ống tiêu hóa.

Ngoài ra, lượng chất xơ này cũng có khả năng làm giảm nguy cơ mắc các hội chứng về đường tiêu hóa. Trong đó, bệnh viêm túi thừa là hội chứng hay gặp. Khi mắc phải bệnh lý này, người bệnh sẽ xuất hiện một số triệu chứng như buồn nôn hoặc/và nôn, đau bụng, có máu trong phân, đau bụng, rối loạn tiêu hóa, chuột rút,…

Bên cạnh đó, trong táo cũng có chứa chất xơ hòa tan pectin. Loại chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa; ngăn ngừa sự tích tụ cả cholesterol; giảm đường trong máu; hạn chế sự hấp thụ của glucose, từ đó giảm thiểu nguy cơ bị tiểu đường

Trong táo còn có prebiotics, lợi khuẩn tốt cho đường ruột, giúp cải thiện tiêu hóa, cải thiện viêm đại tràng, giảm các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích, viêm dạ dày,…

1.3. Hàm lượng calo thấp

Táo là một trong những loại quả có lượng calo thấp. Theo đó, 100gr táo chỉ chứa 50 calo. Một số nghiên cứu đã chỉ ra, những thực phẩm có lượng calo thấp sẽ giúp cơ thể no lâu hơn, góp phần giảm tổng lượng calo nạp vào cơ thể. Từ đó, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

ăn táo ít calo

1.4. Hàm lượng nước cao

Không chỉ có hàm lượng chất xơ cao, táo cũng chứa lượng nước lớn. Một quả táo chứa tới 86% nước. Ít calo, hàm lượng nước và chất xơ cao, áp dụng giảm cân bằng táo, bạn sẽ giảm cảm giác thèm ăn. Từ đó giảm được lượng calo tổng trong một ngày, cân nặng và dáng người sẽ dần thon gọn.

2. Những cách giảm cân bằng táo đơn giản, hiệu quả

Mặc dù táo là loại quả rất tốt cho giảm cân, nhưng nếu không áp dụng đúng cách có thể gây biến chất và ảnh hưởng tới tác dụng của táo. Dưới đây là một số công thức giảm cân bằng táo dễ làm.

2.1. Mẹo giảm béo với táo và sữa chua

Táo và sữa chua không đường là “chân ái” của tất cả những người thuộc hệ giảm cân. Không cần gì nhiều, chỉ cần ăn 1 đĩa salad cũng 1 bát nhỏ táo dầm sữa chua vào mỗi buổi tối vừa giúp cải thiện hệ tiêu hóa, vừa ngăn ngừa calo dư thừa và hỗ trợ giảm béo.

giảm cân bằng táo và sữa chua

2.2. Bí quyết giảm cân bằng táo và trứng

Táo và trứng cũng là 1 nguyên liệu rất phổ biến với chị em. Chỉ cần ăn 1 quả táo trước mỗi bữa ăn đã có thể giảm bớt 15% lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Một bữa sáng với bánh mì, trứng ốp la và 1 quả táo không chỉ tốt cho sức khỏe, cung cấp đủ năng lượng để có 1 ngày làm việc hiệu quả mà còn giúp cân giảm, dáng thon.

giảm cân bằng táo và trứng

2.3. Công thức làm detox táo quế giảm béo

Detox cũng là phương pháp thanh lọc cơ thể, đẹp dáng – đẹp da được nhiều chị em lựa chọn. Trong đó detox táo quế vừa giúp thanh lọc từ bên trong, giảm béo mà còn giúp da sáng mịn hơn.

Cách thực hiện rất đơn giản. Điều bạn cần làm là chuẩn bị một quả táo, một vài lá bạc hà, một mảnh quế khô và một cốc nước lọc. Rửa sạch táo rồi cắt thành những lát mỏng. Thêm táo, quế, lá bạc hà vào nước lọc. Có thể để nước trong tủ lạnh để dễ uống, thanh mát hơn.

làm detox táo quế giảm béo

2.4. Bí kíp giảm béo với táo và chuối

Chuối cũng là quả có tác dụng giảm bớt cảm giác thèm ăn, ngăn chặn quá trình tích tụ của mỡ thừa, hỗ trợ đắc lực quá trình giảm béo. Khi kết hợp táo với chuối sẽ cho ra thức uống vừa tốt cho sức khỏe vừa tốt cho vóc dáng.

Nếu chưa biết nên kết hợp táo với chuối như thế nào, bạn có thể thử làm sinh tố chuối táo theo công thức dưới đây:

  • Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu gồm 1 quả chuối chín, 1-2 quả táo cỡ vừa, sữa tươi không đường, đá
  • Bước 2: Táo rửa sạch, cắt miếng vừa ăn; chuối lột vỏ, cắt khúc
  • Bước 3: Cho táo, chuối, sữa tươi không đường vào máy xay xay nhuyễn. Sau đó thêm đá vào và xay thêm một lần nữa

giảm béo với táo và chuối

Uống sinh tố táo chuối vào mỗi sáng sớm, sau khi thức dậy 30 phút sẽ giúp bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể, đào thải độc tố, ngăn hình thành mỡ thừa. Ngoài sinh tố táo chuối, bạn cũng có thể kết hợp táo, khoai lang hoặc táo sữa chua.

2.5. Phương pháp giảm cân với táo và khoai lang

Táo, khoai lang cũng rất tốt cho những người đang ăn kiêng, hoặc đang muốn giảm cân. Theo các nghiên cứu, khoai lang chứa rất nhiều vitamin, protein, acid amin, canxi, kẽm, magie,…. Hàm lượng carbohydrate trong khoai lang cũng rất thấp nên có thể sử dụng khoai lang thay thế cho những thực phẩm chứa tinh bột khác.

giảm cân với táo và khoai lang

Ngoài ra, hàm lượng chất xơ trong khoai lang cũng cao, có tác dụng cải thiện đường tiêu hóa, tăng cường khả năng trao đổi chất. Từ đó, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn, giảm thèm ăn.

3. Một số lưu ý khi giảm béo bằng táo

Táo mặc dù là một loại quả lành nhưng để có quá trình giảm cân an toàn và hiệu quả, các chị em cũng cần lưu ý một số điều sau đây:

  • Chị em đang đến “ngày đèn đỏ” không nên sử dụng táo và các hoa quả có tính hàn
  • Không nên ăn táo khi đang đói. Bởi trong táo có acid rất dễ khiến bụng thêm cồn cào, đau quặn
  • Không nên ăn táo cả vỏ. Dù trong vỏ táo cũng có chứa nhiều dưỡng chất. Tuy nhiên, đây cũng là nơi có thể chứa các hóa chất tồn dư, dễ khiến cơ thể bị nhiễm độc.

lưu ý khi giảm béo bằng táo

  • Không nên ăn lõi táo bởi trong lõi có chứa acid hydrocyanic – chất độc có thể gây ra khó thở, chóng mặt, buồn nôn
  • Để tăng hiệu quả của quá trình giảm cân, chị em có thể ăn táo vào trước bữa trưa và 2 tiếng sau khi ăn xong bữa chính. Không chỉ giúp giảm béo hiệu quả, bổ sung táo vào những thời điểm này sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn, tăng tốc độ làm việc và đẩy nhanh quá trình tuần hoàn bên trong hệ tiêu hóa.

4. Giải pháp giảm béo nhanh, hiệu quả gấp 10 lần táo

Với những chị em cần giảm cân khẩn cấp, cũng như không có quá nhiều thời gian để dành cho việc luyện tập và ăn kiêng, có thể tham khảo công nghệ giảm cân hút mỡ của Bệnh viện Thẩm mỹ Kangnam.

Công nghệ giảm cân hút mỡ Vaser Lipo 4D được nhiều chị em tin tưởng và lựa chọn bởi:

  • Đánh tan vùng mỡ dưới da, tăng hiệu quả đào thải gấp 3 lần
  • Thời gian thực hiện nhanh chóng: Chỉ từ 30 phút (tùy khu vực hút mỡ) bạn đã có thân hình S-line chuẩn từng milimet
  • Không xâm lấn, không gây tổn thương tới các khu vực xung quanh
  • Đào thải mỡ thừa ra ngoài cơ thể từ từ, không gây đau đớn
  • Thời gian hồi phục nhanh chóng, không cần kiêng khem, tập luyện vất vả

giảm béo ở kangnam nhanh gấp 10 lần táo

Với những thế mạnh như: đội ngũ bác sĩ thẩm mỹ giàu kinh nghiệm xử lý các tình huống phức tạp, các tình huống phát sinh bất ngờ; cơ sở vật chất, hệ thống máy móc hiện đại; dịch vụ chăm sóc khách hàng đạt chuẩn 5*,…., Bệnh viện Thẩm mỹ Kangnam là một trong những bệnh viện thẩm mỹ được các chị em tin tưởng và nghĩ tới đầu tiên về các dịch vụ làm đẹp nói chung và công nghệ hút mỡ giảm cân nói riêng.

Ăn táo giảm cân là một trong số những phương pháp được nhiều chị em áp dụng để da đẹp, dáng thon. Với những chị em không thể kiên trì và chịu các món ăn kiêng, các bài tập thể lực vất vả có thể lựa chọn sử dụng công nghệ hút mỡ Vaser Lipo 4D của Bệnh viện Thẩm mỹ Kangnam. Về dáng nhanh như chớp, đảm bảo an toàn tuyệt đối.

Rate this post

Ý kiến của bạn

Đặt lịch tư vấn cùng chuyên gia
tư vấn 24/7 hotline: 1900.6466