Ăn nho có mập không? Bật mí cách giảm béo an toàn & cấp tốc

Mất 30 giây để đọc

Ăn nho có mập không? Đây là vấn đề mà khá nhiều tín đồ làm đẹp quan tâm, bởi thực tế có khá nhiều ý kiến trái chiều gây ra tâm lý hoang mang. Bạn hãy theo dõi các thông tin dưới đây để tìm ra lời giải đúng đắn nhất, giúp ích cho quá trình siết cân của mình.

1/ Ăn nho có tốt không?

Đây là quả được trồng phổ biến ở vùng nhiều nắng, có khí hậu nhiệt đới, bao gồm nhiều loại chia theo màu sắc: tím, xanh, đỏ… Trái nho chứa khá nhiều thành phần dinh dưỡng và mang lại hàng loạt lợi ích cho cơ thể.

1.1/ Tốt cho sức khỏe tim mạch

Nho có khả năng làm giãn mạch, giúp gia tăng lưu lượng tuần hoàn và giảm thiểu áp lực của dòng chảy trong mạch máu. Nhờ đó, qua trình vận chuyển các chất được diễn ra suôn sẻ, không bị tắc nghẽn hay xảy ra sự cố.

tim mạch

Trong nhiều nghiên cứu, nho được chứng minh là có tác dụng củng cố cấu trúc lipid trong máu khỏe mạnh, chống lại quá trình oxy hóa và kết tập tiểu cầu (nguyên nhân gây xơ vữa động mạch).

Nho tươi không chứa chất béo bão hòa hoặc cholesterol, hàm lượng natri thấp nên hoàn toàn có ích cho tim mạch cũng như hệ tuần hoàn.

1.2/ Có lợi cho não bộ

Việc tiêu thụ nho còn có lợi cho hệ thần kinh, giúp hoạt động trao đổi chất ở các mô vùng não tốt hơn. Nhờ đó, bạn sẽ đẩy lùi được tỷ lệ mắc Alzheimers hay chứng suy giảm nhận thức.

bộ não

Trái cây này là nguồn flavonoid tự nhiên dồi dào, góp phần làm giảm tới 48% nguy cơ sa sút trí tuệ, bảo vệ các tế bào thần kinh khỏi hư tổn do tuổi tác.

1.3/ Tốt cho Sức khỏe ruột kết

Các nhà khoa học Anh đã thực hiện một số nghiên cứu thí điểm và nhận thấy: Tiêu thụ 100gr nho/ngày sẽ giúp ức chế sự biểu hiện của một số loại gen – tác nhân làm tăng sinh khối u ruột kết.

ruột kết

Hơn nữa, các vitamin A, C, D, K trong trái nho còn có công hiệu bảo vệ lớp niêm mạc ruột khỏi viêm loét, giữ cho hệ tiêu hóa luôn trong trạng thái tốt nhất.

1.4/ Có lợi cho làn da

Những dưỡng chất trong nho có thể góp phần vào việc xây dựng cấu trúc mô da bền khỏe, khả năng chống chịu tốt trước mọi tác động từ môi trường: tia UV, khói bụi, ô nhiễm MT…

làn da đẹp

Chế độ dinh dưỡng chứa nho tươi còn hỗ trợ ngăn ngừa tổn thương DNA, tạo lớp rào chắn ngăn cản sự đứt gãy collagen, tránh gây viêm nhiễm. Điều này giúp bạn tránh khỏi một số bệnh lý về da liễu: dị ứng, rám nắng, vảy nến…

1.5/ Tăng cường hệ miễn dịch

Hoạt chất chống oxy hóa và polyphenol trong loại trái cây này đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao chất lượng hệ miễn dịch. Các đại thực bào sẽ được nuôi dưỡng tốt nhất, phát huy tốt chức năng bảo vệ cơ thể.

Nhiều người cũng có chung một thắc mắc: Ăn nho nhiều có tốt không? Câu trả lời chính xác là không. Bởi vì khi nạp quá 500gr nho/ngày, những tác hại gây ra có thể khiến bạn ngỡ ngàng: tăng cân, táo bón, rối loạn tiêu hóa, tăng khả năng bị sỏi thận…

tăng cường miễn dịch

Đặc biệt, với những chị em đang trong thai kỳ hoặc sau khi sinh nở, ăn quá nhiều quả đó sẽ dẫn tới một vài biến chứng: dị ứng, rối loạn nội tiết, vấn đề về tuyến tuỵ…

2/ Nho chứa bao nhiêu calo?

Theo ước tính, cứ mỗi 100gr nho sẽ chứa 66 đơn vị calo, mức tiêu thụ lý tưởng nhất cho cơ thể là dưới 250gr/ngày. Lượng calo như vậy được xếp vào nhóm trung bình và thấp, chiếm <10% tổng năng lượng mà cơ thể cần nạp hằng ngày.

Với những người đang theo đuổi chế độ ăn kiêng giảm mỡ, bạn hoàn toàn có thể bổ sung thực phẩm này với liều lượng như trên mà không lo béo mập.

3/ Ăn nho có mập không?

Dựa trên giá trị dinh dưỡng mà nho mang lại, có thể dễ dàng thấy rằng việc tiêu thụ món này sẽ không gây cản trở tới quá trình kiêng khem của bạn.

Tuy nhiên, đây lại không phải là một ‘công cụ’ hữu ích cho việc giảm béo. Bởi hàm lượng chất xơ và các axit trong nho rất thấp, không giúp nhiều cho quá trình trao đổi chất hay chuyển hóa năng lượng.

ăn nho

Các chuyên gia vẫn khuyến khích bạn bổ sung quả này vào khẩu phần ăn, vì vỏ và hạt nho chứa một vài hoạt chất sinh học giúp ngăn ngừa tế bào mỡ sinh sôi nhiều thêm.

Như vậy, các tín đồ đam mê trái nho không cần quá lo lắng về vấn đề cân nặng, nhưng bạn phải chú ý cách ăn khoa học và đúng đắn.

4/ Một vài mẹo để ăn nho không lo bị béo

Nếu bạn còn chưa biết cách làm thế nào để ăn nho hiệu quả, hãy lưu lại ngay những gợi ý bổ ích dưới đây.

4.1/ Ưu tiên lựa chọn nho đỏ

Điểm mạnh của nho đỏ là rất giàu axit ellagic, có tác dụng góp phần vào việc đốt cháy lipid, ngăn cản sự tích tụ mỡ lỏng lẻo dưới da. Từ đó, cơ thể dễ dàng kiểm soát và chống tăng sinh tế bào chất béo mới.

nho đỏ

Nho đen cũng là một ứng cử tuyệt vời, vì chúng cung cấp chất chống oxy hóa mạnh trong phần vỏ – resveratrol. Chất này có khả năng duy trì hàm lượng chất béo tốt trong máu, đồng thời làm giảm lượng chất béo xấu.

Đối với nho xanh, hàm lượng calo trong đó có thể lên tới 105 đơn vị/100gr, nên bạn phải cân nhắc kỹ lưỡng khi sử dụng nhằm tránh gây dư thừa các chất.

4.2/ Kết hợp ăn nho với salad giảm cân

Nho có thể được dùng như một loại ‘topping’ cho món salad của bạn thêm nhiều hương vị và dễ ăn hơn. Cách thực hiện rất đơn giản, bạn chỉ cần cắt nhỏ 5-7 quả và trộn cùng với rau diếp, bông cải, cà rốt, cà chua… thêm nước sốt.

salad giảm cân

Lưu ý, bạn tuyệt đối không được ‘mix’ nho cùng sữa tươi, chuối, dưa hấu, bơ… để tránh gây ra tác dụng phụ. Trong cùng một ngày, bạn cũng không nên ăn nho với hải sản, nhân sâm…

4.3/ Giảm béo với sinh tố nho

Một món sinh tố hay nước ép nho là một lựa chọn lý tưởng dành cho những người đang tìm kiếm loại thực phẩm thanh nhiệt, hỗ trợ thải độc và bài trừ các chất dư thừa ra ngoài.

sinh tố nho

Đa phần các loại sinh tố sẽ khiến cho bạn có cảm giác no lâu hơn, ăn ít trong bữa chính và hình thành được thói quen dinh dưỡng khoa học.

  • Chuẩn bị 1 chùm 5-10 quả nho, có thể thêm việt quất, dâu tây…
  • Rửa sạch, cắt miếng nhỏ và cho các loại quả vào máy xay 30s.
  • Đổ ra cốc, thêm 1 thìa đường và đá bào vào rồi thưởng thức.

Ngoài ra, việc thêm hạt lanh/hạt chia vào sẽ giúp làm chậm quá trình phân huỷ đường từ trái cây, giảm tỷ lệ tích trữ chất béo.

Bạn nên thêm món này vào bữa sáng hoặc bữa phụ buổi chiều (14-15h) để các chất bổ dưỡng phát huy công dụng tốt nhất.

4.4/ Tăng cường luyện tập thể thao

Kế hoạch giảm cân sẽ sớm thành hiện thực nếu bạn có chế độ ăn uống và tập luyện thể chất lành mạnh. Vì vậy, bạn hãy dành 20-30”/ngày cho các hoạt động thể thao, vận động để vừa nâng cao sức khỏe, vừa giúp giảm mỡ nhanh chóng.

tập luyện

Tùy vào tỷ lệ phân bổ mỡ trên cơ thể hoặc cân nặng của mỗi người sẽ có những bài tập phù hợp. Một số gợi ý dành cho bạn là:

  • Bộ môn thể thao: bơi lội, nhảy dây, cầu lông…
  • Hoạt động ngoài trời: đạp xe, chạy bộ, chèo thuyền kayak…
  • Gym/yoga: tập tạ, gập bụng, plank, chống đẩy, squat…

Khi tập các bài này, bạn nên khởi động các khớp trước vài phút và hãy chọn cường độ vận động tăng dần từ dễ tới khó. Việc này đảm bảo không gây ra chấn thương khiến các cơ bắp bị ảnh hưởng.

5/ Giảm cân nhanh chóng, hiệu quả, an toàn tại Kangnam

Nếu bạn đang sở hữu thân hình quá cỡ, gặp nhiều khó khăn trong vấn đề ăn kiêng và tập luyện thì nên cân nhắc đến liệu pháp giảm mỡ chuyên sâu hơn.

Theo đánh giá của chuyên gia, lựa chọn tối ưu dành cho mọi đối tượng chính là can thiệp thẩm mỹ hút mỡ bằng công nghệ cao. Ưu điểm của phương pháp đó là nhanh, an toàn và có thể duy trì thân hình gọn đẹp bền lâu.

giảm cân tốt nhất

Kangnam đang áp dụng công nghệ Vaser 4D, giảm mỡ cấp tốc chỉ sau 60-90” thực hiện mà không cần phẫu thuật và không để lại sẹo xấu. Cụ thể như sau:

  • Tiếp cận mô mỡ qua vết mổ siêu nhỏ (1-1,5cm) thông qua thiết bị nội soi, giúp hóa lỏng 95% chất béo ‘cứng đầu’.
  • Đầu ống rung còn giúp kích hoạt cơ chế sản sinh collagen, xoa dịu mọi dấu hiệu nhăn, xệ, chùng, rạn…
  • Đánh bay 5-10kg chỉ qua 1 lần can thiệp, làm gọn tại nhiều vị trí: bụng, hông eo, đùi, mông, nách…
  • Tỷ lệ xâm lấn <5%, không gây tổn thương sâu vào tầng hạ bì, ngăn ngừa nguy cơ để lại sẹo lồi/sẹo phì đại.
  • Không để lại biến chứng xấu về sau, bảo toàn chức năng của mô da.
  • Khách hàng hồi phục chỉ sau 5-7 ngày, duy trì kết quả trong nhiều năm tùy theo cơ địa và cách chăm sóc.

Đến với Kangnam, bạn sẽ được hướng dẫn chi tiết về mọi kiến thức quan trọng từ trước – trong – sau phẫu. Các bác sĩ 30 năm kinh nghiệm chắc chắn sẽ mang đến cho bạn một kết quả làm đẹp hoàn hảo.

Vấn đề ‘Ăn nho có mập không?’ đã được lý giải chi tiết giúp bạn tháo gỡ băn khoăn. Hãy xây dựng kế hoạch giảm mỡ đúng đắn và lựa chọn những giải pháp phù hợp với mình để mau chóng khôi phục sắc vóc thon gọn trẻ trung nhé!

Rate this post

Ý kiến của bạn

Đặt lịch tư vấn cùng chuyên gia
tư vấn 24/7 hotline: 1900.6466