Ăn hạt điều có béo không? Mẹo giảm cân với hạt điều

1/ Ăn hạt điều có tốt không? Có béo không?

Các chuyên gia đã chứng minh được rất nhiều lợi ích tuyệt vời mà hạt điều mang lại cho cơ thể con người. Cụ thể như sau:

1.1/ Phòng chống ung thư

Thành phần protein trong hạt này có chức năng xây dựng miễn dịch khỏe mạnh, củng cố hệ thống kháng nguyên. Vì vậy, các tế bào ung thư sẽ ít có cơ hội xâm chiếm vào nội mô, giảm thiểu tỷ lệ phát tác bệnh chứng nguy hiểm.

Các vitamin C, B6, A cùng hàng loạt chất chống oxy hóa, magie, kali… đều góp phần gia tăng sức mạnh đề kháng. Bạn sẽ thấy tràn đầy năng lượng và ít bị ốm vặt hơn.

1.2/ Tốt cho da và tóc

Trong hạt điều thô chứa vitamin E, mang đến công dụng nuôi dưỡng làn da sáng đẹp và giữ chân tóc chắc khỏe. Điều này rất có ích cho các chị em phụ nữ, nhất là những người đang trong độ tuổi lão hóa.

1.3/ Tăng cường hệ tim mạch

Axit oleic dồi dào trong hạt rang khô sẽ tạo nên lớp lá chắn bảo vệ cho tim mạch và hệ tuần hoàn. Nồng độ cholesterol xấu sẽ được đẩy lùi tối đa, các chất béo dư thừa cũng được đào thải ra bên ngoài dễ dàng hơn.

Nhiều nghiên cứu cho rằng, việc ăn hạt điều thường xuyên trong 3-4 tuần sẽ giảm khoảng 5% nguy cơ mắc bệnh về tim mạch.

1.4/ Tốt cho xương & thần kinh

Hàm lượng magie trong hạt điều có thể kết hợp với canxi, giúp ích cho quá trình tái tạo tế bào xương. Thêm nữa, các khớp sụn cũng được hỗ trợ vận động linh hoạt, ít gặp phải chấn thương hơn.

Magie cũng mang lại lợi ích cho hệ thần kinh, giảm sự phát sinh của các cơn đau đầu, đau nửa đầu, căng thẳng… Não bộ sẽ được thư thái và ít phải chịu áp lực hơn, giúp bạn nâng cao trí nhớ và làm việc hiệu quả.

1.5/ Hạt điều giúp giảm cân

Có khoảng 75% các axit béo trong hạt điều đều là dạng không bão hòa, giúp quá trình phân giải lipid diễn ra thuận lợi hơn.

Lượng calo trong món này chỉ ở mức 130-140 đơn vị/100gr, hoàn toàn không gây cản trở cho quá trình giảm béo nếu bạn ăn đúng cách.

Ngoài ra, chất xơ thực vật dồi dào còn tạo điều kiện thuận lợi cho sự trao đổi và chuyển hóa dưỡng chất. Bạn sẽ cảm thấy no lâu và bớt khao khát đồ ăn hơn nếu dùng hạt điều như một món ăn vặt.

2/ Những cách giảm cân bằng hạt điều đơn giản, hiệu quả

Để tận dụng hết những công hiệu của hạt điều, đồng thời mang lại kết quả giảm béo cao, bạn hãy áp dụng một số cách dưới đây.

2.1/ Mẹo giảm béo với hạt điều rang muối

Hạt điều rang muối là món cực kỳ thịnh hành và hợp khẩu vị của nhiều người. Lượng đạm trong mỗi hạt thường khá cao, tinh bột lại ít nên có thể giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn.

Khi ăn hạt điều trong các bữa lửng, bạn sẽ có xu hướng ăn ít calo hơn trong những bữa chính tiếp theo. Nhờ vậy mà việc giảm cân sẽ không còn quá khó khăn.

Bạn nên chọn mua hạt điều rang sẵn, vừa tiết kiệm thời gian và vừa đảm bảo lợi ích tốt nhất cho sức khỏe. Hãy chú ý hạn sử dụng để tránh mua phải sản phẩm kém chất lượng nhé!

2.2/ Bí quyết giảm cân bằng sữa hạt điều

Đây là lựa chọn tuyệt vời dành cho các bữa phụ, giúp bạn xóa tan cơn đói mà không lo bị tăng cân. Món sữa này còn cung cấp nhiều vitamin và axit lactic, biotin… giúp da săn chắc, không bị giãn lỏng sau khi giảm béo.

Trong nhiều nghiên cứu, sữa hạt điều còn có tác dụng ngăn ung thư, bổ sung sắt trong máu và hỗ trợ cân bằng lượng đường huyết. Nhờ đó, sức miễn dịch của cơ thể sẽ được củng cố vững chắc, tăng cao đáng kể.

• Xay nhuyễn 5-6 hạt điều đã rang sẵn, giã hoặc xay thành dạng hạt nhỏ li ti.
• Làm nóng 250ml sữa tươi, đổ hạt điều vào đun 1-2”, vớt sạch bọt nếu có.
• Tắt bếp và có thể thêm vào 1 thìa sữa đặc, không nên uống quá ngọt.

2.3/ Công thức làm salad trộn hạt điều giảm béo

Salad là một món không thể ‘vắng mặt’ trong thực đơn ăn kiêng, bởi trong đó có hàm lượng calo thấp, nhiều chất xơ nên hỗ trợ đắc lực cho hệ tiêu hóa.

Các vitamin A, C, E trong món này còn giúp ích cho quá trình trao đổi chất, kích hoạt giải phóng năng lượng và xóa tan những khối chất béo ứ đọng.

• Làm sạch và thái nhỏ các nguyên liệu: xà lách, hành tây, dưa chuột, cà chua…
• Đập dập 4-5 hạt điều rang thành từng khúc nhỏ, bỏ vào bát tô chứa rau củ.
• Thêm gia vị, sốt mè rang, vừng… tùy theo ý thích.
• Trộn đều và ăn hết trong 1 bữa trưa hoặc tối.

3/ Những lưu ý khi dùng hạt điều giảm cân

Tuy rằng hạt điều mang lại vô vàn công dụng tuyệt vời, nhưng bạn vẫn nên ghi nhớ một số điều quan trọng để tránh tác dụng phụ và giúp hiệu quả giảm cân tốt nhất. Cụ thể như sau:

3.1/ Đối tượng không nên ăn hạt điều

Viện dinh dưỡng khuyến cáo một số đối tượng không nên sử dụng hạt điều, bao gồm:

• Mẹ bầu 3 tháng đầu tiên: dễ bị dị ứng và nóng trong, mẫn cảm với một số loại hạt khô.
• Người suy thận: hàm lượng kali trong hạt rang khô sẽ khiến tình trạng bệnh nặng nề hơn, cản trở hoạt động bài tiết.
• Bị khàn tiếng, viêm họng, có đờm: các axit béo trong hạt sẽ làm lớp niêm mạc phù lên, gây cảm giác khó chịu, ngứa ngáy ở cổ.

Vì vậy, trước khi quyết định ăn món này, bạn vẫn nên cân nhắc kỹ để tránh tự mang họa vào thân, khó đạt được kết quả giảm mỡ như mong muốn.

3.2/ Số lượng hạt điều sử dụng mỗi ngày

Theo nhận định của các chuyên gia, liều lượng ăn thích hợp nhất là 60g hạt điều/ngày, tương đương với 15-20 hạt. Bạn nên chia nhỏ ra thành các bữa và tránh ăn quá nhiều cùng một lúc, hạn chế gây ra đầy bụng khó tiêu.

Tác hại nghiêm trọng của việc lạm dụng món hạt điều là tăng cân, giảm chức năng thận, sinh ra phản ứng với một số loại thuốc (tiểu đường, huyết áp…)

3.3/ Lựa chọn hạt điều chất lượng cao

Các loại hạt điều chất lượng kém, chưa được làm chín kỹ hay có dấu hiệu hỏng mốc… khi ăn vào sẽ dễ gây đau bụng, khó chịu. Thậm chí, cơ thể còn tích tụ nhiều độc tố hơn, gây gánh nặng cho hệ tiêu hóa và bài tiết.

Ngoài ra, các hạt được chế biến không rõ nguồn gốc còn bị tẩm hóa chất, dễ gây tổn thương cho đường ruột và tiềm ẩn nhiều nguy hại cho hệ miễn dịch.

Do đó, bạn hãy chọn những địa chỉ uy tín, mua sản phẩm chính hãng để tránh phải chịu tổn thất.

3.4/ Tăng cường luyện tập thể thao

Trong thời gian thực hiện chế độ siết cân, bạn cũng nên chú ý đến việc rèn luyện thân thể, giúp đốt cháy nhiều calo dư thừa và hạn chế tích mỡ.

Những bài tập thông dụng nhất là: gym (tập tạ, gập bụng…), thể thao (đạp xe, chạy bộ, nhảy dây…) hoặc yoga. Bạn nên dành 15-20”/ngày cho các bài vận động để hình thành thói quen khoa học.

Quá trình này đòi hỏi sự liên tục, kiên trì trong thời gian dài mới có sự cải thiện đáng kể, nên bạn tuyệt đối không được lười biếng.

4/ Bí quyết giảm cân nhanh gấp 10 lần hạt điều tại Kangnam

Những cách siết cân tại nhà thường chỉ hợp dành cho người có cơ địa dễ giảm mỡ, siêng năng tập luyện và tuân thủ nghiêm ngặt chế độ kiêng khem. Thế nên, ở người béo phì, tích tụ nhiều chất béo ‘cứng đầu’, giải pháp tốt nhất chính là hút mỡ.

Liệu pháp hút giảm mỡ tân tiến nhất hiện nay phải kể đến chính là Vaser 4D, được bệnh viện Kangnam áp dụng thành công theo tiêu chuẩn Hàn Quốc. Tổng hợp những ưu điểm vượt trội của công nghệ này là:

• Giải quyết nhanh chóng các vùng mỡ béo khắp cơ thể: nọng cằm, bắp tay, bắp chân, bụng, eo, mông…
• Hút bỏ chất béo mà không cần phẫu thuật bóc tách, tỷ lệ xâm lấn ở mức thấp (<5%), ít để lại sẹo.
• Tạm biệt ngay 5-10kg chỉ sau duy nhất 1 lần, quy trình thực hiện vô khuẩn 100%.
• Kiểm soát tối đa tình trạng: sưng nề, chảy máu, co rút cơ, da chùng nhão…
• Tích hợp cơ chế trẻ hóa, kích thích tăng sinh collagen khắc phục nhăn xệ.
• Biến hóa thân hình gọn đẹp nhanh chóng gấp 10 lần so với ăn hạt điều/ăn kiêng/tập luyện…

Toàn bộ quy trình hút bỏ mỡ thừa được các bác sĩ chuyên khoa trực tiếp hướng dẫn và thực hiện, đảm bảo không gây ra rủi ro hay biến chứng nguy hiểm cho khách hàng.

Vấn đề ‘Ăn hạt điều có béo không?’ đã được Kangnam giải đáp cụ thể, đồng thời chia sẻ bí quyết khắc phục thân hình mập mạp cực nhanh. Bạn hãy cân nhắc và lựa chọn hình thức làm đẹp phù hợp nhất với mình nhé!